Tag 23/500 18.1.2022
Gewicht: 154,6 lost:-12kg BMI 38.7
Δ -0,5kg, kcal: 973, Sport kcal: 541
Der Tag

Ein anstrengender Heimbürotag wird das heute. Die ersten 3h Videokonferenzen liegen schon hinter mir und es kommen noch 6h.
Gestern Nacht habe ich noch lange über den Unterschied meines Ansatzes von vor 3 Jahren mit einer Phase 1 auf “Tüte” un des jetzigen Ansatzes nachgedacht. Aber dazu später mehr.

Ich merke allerdings schon wie sich mein Geschmacksempfinden wieder verschiebt. Ich mochte zum Beispiel Adelholzener “Bleib in Form” Grapefruit recht gerne. Ist nicht ganz so künstlich wie der Rest und mit 7kcal pro 100ml erträglich was die Kalorienbilanz angeht. Inzwischen ist sie mir viel zu süß! Ich schmecke die künstliche Süße der Zuckeraustauschstoffe heraus.

Ernährung

Mittag: Skyr Bowl mit Nordseekrabben, Rote Bete und Dill

eigentlich gehört noch ein saurer Apfel mit hinein, aber die waren aus. Das Brot habe ich gestern Nacht frisch gebacken, das musste sein 🙂 (Habe es unscharf abgelichtet damit es nicht so auffält …..

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Mittags: 7 Produkte	1584 KJ	378 kcal	2,1 g	41,2 g (3,4 BE)	43 g
1 Esslöffel Zitronensaft, pur	16 KJ	4 kcal	0 g	0,3 g (0 BE)	0,1 g
150 g Skyr, Natur	395 KJ	94 kcal	0,3 g	6 g (0,5 BE)	16,5 g
1 mittelgroße Zwiebel, frisch	99 KJ	24 kcal	0,3 g	4,2 g (0,4 BE)	1 g
10 g Dill, tiefgefroren	27 KJ	6 kcal	0,1 g	0,8 g (0,1 BE)	0,4 g
102 g Rote Bete, gekocht	184 KJ	44 kcal	0,1 g	6,2 g (0,5 BE)	1,5 g
100 g Nordseekrabben, gekocht, geschält, verz	381 KJ	91 kcal	1 g	0,5 g (0 BE)	20 g
51 g Weizenmischbrot	482 KJ	115 kcal	0,4 g	23,2 g (1,9 BE)	3,6 g

Tagesbilanz:

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	2100 KJ	502 kcal	15,2 g	64,7 g (5,4 BE)	23,6 g
150 g Apfel Pink Lady	371 KJ	89 kcal	0,6 g	18,6 g (1,6 BE)	0,5 g
30 g Noordholland Premiumkäse, holländischer	492 KJ	118 kcal	9,6 g	0 g (0 BE)	7,8 g
40 g Weizenmischbrot	378 KJ	90 kcal	0,3 g	18,2 g (1,5 BE)	2,8 g
40 g Wildschweinrohschinken	264 KJ	63 kcal	2 g	0,2 g (0 BE)	11,2 g
12 g Butter Stollen	206 KJ	49 kcal	2 g	7 g (0,6 BE)	0,6 g
150 g Apfel, Pink Lady	389 KJ	93 kcal	0,8 g	20,7 g (1,7 BE)	0,8 g
Mittags: 7 Produkte	1584 KJ	378 kcal	2,1 g	41,2 g (3,4 BE)	43 g
1 Esslöffel Zitronensaft, pur	16 KJ	4 kcal	0 g	0,3 g (0 BE)	0,1 g
102 g Rote Bete, gekocht	184 KJ	44 kcal	0,1 g	6,2 g (0,5 BE)	1,5 g
10 g Dill, tiefgefroren	27 KJ	6 kcal	0,1 g	0,8 g (0,1 BE)	0,4 g
1 mittelgroße Zwiebel, frisch	99 KJ	24 kcal	0,3 g	4,2 g (0,4 BE)	1 g
150 g Skyr, Natur	395 KJ	94 kcal	0,3 g	6 g (0,5 BE)	16,5 g
100 g Nordseekrabben, gekocht, geschält, verz	381 KJ	91 kcal	1 g	0,5 g (0 BE)	20 g
51 g Weizenmischbrot	482 KJ	115 kcal	0,4 g	23,2 g (1,9 BE)	3,6 g
Morgens: 1 Produkt	389 KJ	93 kcal	0,8 g	20,7 g (1,7 BE)	0,8 g
150 g Apfel, Pink Lady	389 KJ	93 kcal	0,8 g	20,7 g (1,7 BE)	0,8 g
	4072 KJ	973 kcal	18,1 g	126,6 g (10,5 BE)	67,3 g

Sport

Auf die Runde bin ich ein klein wenig stolz. 154 Watt (gemessen nicht geschätzt) Durchschnittsleistung über 1h. Irgendwie haben die Beine doch nicht alles verlernt.

Phase 1: 3/60 Schwung holen

Tag 8/500 3.1.2022
Gewicht: 158,3 lost:-8,1kg BMI 39.9
Δ -0,3kg, kcal: 1085

Der Anfang ist gemacht

Ja ich weiß, die ersten 14 Tage zählen nicht wirklich was das Abnehmen anbetrifft und es ist hauptsächlich Wasser das mich verlassen hat, doch trotzdem fühlt es sich gut an, sicher unter 160 kg zu sein. Der BMI >40 hat für mich halt etwas dämonisches. So sind die 3,6kg Gewichtsverlust ersteinmal ein positiver Anfang.

Weniger Essen bringt mir zur Zeit auch enormen Schwung und ich fühle mich einfach besser. Aber das ist zur Zeit noch eine reine Kopfsache.
Diese Woche habe ich noch ein reduziertes Arbeitsprogramm (manchmal ist es auch gut sein eigener Chef zu sein) und der volle Alltag kickt erst nächste Woche wieder ein.
Die Nacht war allerdings Dank eines neuen Backenzahndramas von G2 eher durchwachsen,

Also schauen wir mal was der Tag so bringt.

Ernährung

Uuups mit 85 kcal übers Ziel hinausgeschossen, Was war zuviel? Der Apfel oder das Glas Riesling. Aber da die Flasche nun leer ist, keine Versuchung mehr heute Abend:
Der Wirsing mit mexikanischer Geräucher und eingelegter Chilischote und gedünsteten Schabefleischklößchen war übrigens klasse?

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein	Alkohol
Abends: 12 Produkte	2664 KJ	636 kcal	14 g	50 g (4,2 BE)	48,3 g	14,1 g
150 g Apfel, Pink Lady	389 KJ	93 kcal	0,8 g	20,7 g (1,7 BE)	0,8 g	0 g
160 ml Riesling, Wein	469 KJ	112 kcal	0 g	4,2 g (0,4 BE)	0 g	14,1 g
11 g Edelbitter mild, 85% Kakao	271 KJ	65 kcal	5,2 g	2,4 g (0,2 BE)	1,3 g	0 g
210 g Wirsing, frisch	279 KJ	67 kcal	0,6 g	6,1 g (0,5 BE)	5,8 g	0 g
22 g Ei, vom Huhn	126 KJ	30 kcal	2 g	0,3 g (0 BE)	2,6 g	0 g
36 g Zwiebel, frisch	42 KJ	10 kcal	0,1 g	1,8 g (0,2 BE)	0,4 g	0 g
12 g Semmelbrösel	177 KJ	42 kcal	0,2 g	8,4 g (0,7 BE)	1,5 g	0 g
2 g Ingwer, frisch	6 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g (0 BE)	0 g	0 g
2 g Knoblauch, frisch	12 KJ	3 kcal	0 g	0,6 g (0,1 BE)	0,1 g	0 g
2 g Chilischote, frisch	3 KJ	1 kcal	0 g	0,2 g (0 BE)	0 g	0 g
165 g Tartar (Schabefleisch) vom Rind, frisch	780 KJ	186 kcal	5 g	0 g (0 BE)	35,3 g	0 g
1 kleine Mandarine, frisch	111 KJ	27 kcal	0,2 g	5 g (0,4 BE)	0,4 g	0 g
Mittags: 10 Produkte	1880 KJ	449 kcal	10,4 g	38,3 g (3,2 BE)	50,5 g	0 g
400 ml Adelholzener Bleib in Form, Grapefruit	116 KJ	28 kcal	2 g	4,8 g (0,4 BE)	2 g	0 g
210 g Wirsing, frisch	279 KJ	67 kcal	0,6 g	6,1 g (0,5 BE)	5,8 g	0 g
165 g Tartar (Schabefleisch) vom Rind, frisch	780 KJ	186 kcal	5 g	0 g (0 BE)	35,3 g	0 g
37 g Zwiebel, frisch	42 KJ	10 kcal	0,1 g	1,8 g (0,2 BE)	0,4 g	0 g
23 g Ei, vom Huhn	129 KJ	31 kcal	2,1 g	0,3 g (0 BE)	2,7 g	0 g
13 g Semmelbrösel	184 KJ	44 kcal	0,2 g	8,8 g (0,7 BE)	1,6 g	0 g
3 g Ingwer, frisch	7 KJ	2 kcal	0 g	0,3 g (0 BE)	0 g	0 g
3 g Knoblauch, frisch	15 KJ	4 kcal	0 g	0,7 g (0,1 BE)	0,2 g	0 g
3 g Chilischote, frisch	4 KJ	1 kcal	0 g	0,2 g (0 BE)	0 g	0 g
26 g Laugenbrezel	323 KJ	77 kcal	0,4 g	15,2 g (1,3 BE)	2,4 g	0 g
	4545 KJ	1085 kcal	24,4 g	88,2 g (7,4 BE)	98,8 g	14,1 g

Bewegung
Erstes GA2 Training: (1/3) Woche 1

Immerhin zu 80% in Z2, wenn das auch stinklangweilig ist. Waren eigentlich 70 Minuten, aber es gab ein kleines technische Aufzeichnungsproblem….. Aber was nicht aufgezeichnet wurde ist auch nicht gefahren.

Tag 5/500 31.12.202
Gewicht: 159,6 lost:-6,8kg BMI 39.9
Δ -0,2kg, kcal: 987

Silvester!
Da die nicht Teilnahme am abendlichen Raclette nicht genehmigt wurde, konzentriere ich alle Mahlzeiten auf heute Abend. Ich habe mir einen 900 kcal Teller zurecht gemacht und bin mal gespannt ob ich durchhalte nur davon zu essen. Ich werde berichten.

Ersteinmal wünsche allen die sich hier freiwillig oder aus Versehen hin verirrt haben einen guten Rutsch in ein segenbringendes und frohmachendes Jahr 2022!

Ernährung:

Ich wollte nicht gleich mit einer Ausnahme ins neue Jahr starten und so bin ich trotz Raclette einigermaßen im Limit geblieben.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 8 Produkte	4132 KJ	987 kcal	49,9 g	42,2 g (3,5 BE)	65,1 g
160 ml Riesling Trocken	469 KJ	112 kcal	0 g	4,2 g (0,4 BE)	0 g
150 g Raclette l’Originale , aus Bergmilch	2060 KJ	492 kcal	39 g	0,8 g (0,1 BE)	34,5 g
150 g Kartoffel, roh	446 KJ	107 kcal	0,2 g	21,9 g (1,8 BE)	3 g
80 g Wildschweinrohschinken	529 KJ	126 kcal	3,9 g	0,4 g (0 BE)	22,4 g
63 g Paprika, rot	100 KJ	24 kcal	0,3 g	4 g (0,3 BE)	0,8 g
40 g Granatapfel, frisch	134 KJ	32 kcal	0,5 g	7,6 g (0,6 BE)	0,7 g
95 g Champignons, weiß, frisch	87 KJ	21 kcal	0,2 g	0,6 g (0,1 BE)	2,2 g
13 g Lindt Excellence Edelbitter kräftig 85%	308 KJ	74 kcal	5,9 g	2,8 g (0,2 BE)	1,5 g
	4132 KJ	987 kcal	49,9 g	42,2 g (3,5 BE)	65,1 g

Bewegung
Also die abrufbare Leistung ist echt mau, aber das wird im neuen Jahr schon wieder:

Tag 4/500 30.12.202
Gewicht: 159,8 lost:-6,6kg BMI 40
Δ -0,4kg, kcal: 901

Überlegungen zu den Phasen
Die Phasen des letzen Angangs haben ja eigentlich ganz gut gepasst. Insgesamt geht es darum in 500 Tagen 50kg Fett loszuwerden und dabei Muskeln aufzubauen.

Phase 1:
Dauer 60 Tage (start 1.1)
Ernährung: <1000 kcal, bei Aktivitäten die über 400 kcal verbrennen wird die Hälfte danvon hinzugefügt.Bewegung: 3x pro Woche mindestens 60 min GA1 / GA2 Training

tbc (die microtalibans beschmeißen mich mit Lego, wenn ihr nicht mehr von mir hört lasst die Spürhunde unter einem riesigen Duploberg suchen)

Ernährung:
Frühstück: Skyr Haferflocken Apfel und Orangenfilet Bowl mit Chiasamen
Mittagessen / Abendessen: Möhren / Kartoffelsuppe mit Fetakäse und Orangenfilets
So gerade eben im Phase 0 Kalorienlimit.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Mittags: 4 Produkte	2411 KJ	576 kcal	14,9 g	66,7 g (5,6 BE)	25,2 g
440 g Karotten / Möhren, frisch	717 KJ	171 kcal	0,9 g	21,1 g (1,8 BE)	4,4 g
290 g Kartoffel, roh	861 KJ	206 kcal	0,3 g	42,3 g (3,5 BE)	5,8 g
75 g Patros leicht	688 KJ	164 kcal	11,3 g	0,8 g (0,1 BE)	15 g
500 ml Knorr Boullion pur , Gemüse	145 KJ	35 kcal	2,5 g	2,5 g (0,2 BE)	0 g
Morgens: 5 Produkte	1362 KJ	325 kcal	3,4 g	43,2 g (3,6 BE)	25,1 g
3 g Chia Samen	58 KJ	14 kcal	1 g	0 g (0 BE)	0,6 g
20 g Echte Kernige, Vollkorn Haferflocken	302 KJ	72 kcal	1,3 g	11,2 g (0,9 BE)	2,8 g
180 g Skyr	490 KJ	117 kcal	0,4 g	7,9 g (0,7 BE)	19,8 g
87 g Apfel, Pink Lady	225 KJ	54 kcal	0,4 g	12 g (1 BE)	0,4 g
145 g Orange, frisch	287 KJ	69 kcal	0,3 g	12,1 g (1 BE)	1,5 g
	3773 KJ	901 kcal	18,4 g	109,9 g (9,2 BE)	50,3 g

Bewegung:

Eine kurze “Gremlins machen Mittagschlaf” Runde durch Watopia.

Tag 3/500 29.12.202
Gewicht: 160,2kg lost:-6,2kg BMI 40,05
Δ -0,9kg, kcal: 749

Aller Wiedereinstieg ist schwer…

Am eigenen Antrieb und Disziplin mangelt es nicht, aber mein Wunsch zweimal die Woche von 19:00-21:00 die lokale Badeanstalt zu besuchen um meine Bahnen zu ziehen wurde mit einem stirnrunzelnden “muss das denn sein” ersteinmal vertagt. Ok, passt auch wirklich schwer in den Alltag.
Ab Januar haben wir zumindestens für 10h die Woche eine Babysitterin und die Reinigungsfachkraft hat auch wieder wöchentlich ein paar Stunden Zeit für uns. Sollte dann wie durch ein Wunder die Kita nicht mal wieder “Coronaferien” haben können die drei Chaosprinzessinen auch wieder täglich zur Kinderarbeit. “Papa, den ganzen Tag spielen und basteln und auf andere Kinder aufpassen ist ganz schön viel Arbeit”. Aber alle drei gehen super gern und zum 21 Wort Vokabular von G2 (G1 hat nur ein 4 Wort Vokabular) gehören die beiden Namen der pädagogischen Fachkräfte. Seit dem ich drei Teufelsblagen zu Hause habe ist meine Hochachtung und Dankbarkeit vor Krippen und Kindergarten Erzieherinnen und Mitarbeiterinnen ins unermessliche gewachsen.
Gotteseidank haben wir Plätze für alle drei in derselben Kita. Angemeldet haben wir die Twins schon mit 18 Monaten Vorlauf zu Beginn des zweiten Schwangerschaftstrimester. Das geht hier in Niederbayern. In unserer alten Heimat München fragt man vor der Empfängnis nach ob in 3 Jahren ein Kitaplat frei ist und plant dementsprechend.)

Ernährung:

Creative Riesensalatportion…… Alles in allem im geplanten Rahmen:

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 5 Produkte	1498 KJ	358 kcal	7,1 g	59,1 g (4,9 BE)	6,6 g
13 g Lindt Excellence Edelbitter kräftig 85%	308 KJ	74 kcal	5,9 g	2,8 g (0,2 BE)	1,5 g
50 g Baguette	599 KJ	143 kcal	0,4 g	27,7 g (2,3 BE)	4 g
50 g Mandarine, frisch	111 KJ	27 kcal	0,2 g	5 g (0,4 BE)	0,4 g
150 g Apfel Pink Lady	371 KJ	89 kcal	0,6 g	18,6 g (1,6 BE)	0,5 g
50 g Mandarine, frisch	111 KJ	27 kcal	0,2 g	5 g (0,4 BE)	0,4 g
Mittags: 9 Produkte	1639 KJ	391 kcal	4,2 g	42,1 g (3,5 BE)	42,9 g
140 g Thunfisch Naturale, ohne Öl	568 KJ	136 kcal	0,7 g	0 g (0 BE)	32,2 g
19 g Exquisit Weißwein Essig	21 KJ	5 kcal	0 g	0,2 g (0 BE)	0 g
104 g Tomaten, frisch	83 KJ	20 kcal	0,2 g	2,7 g (0,2 BE)	1 g
241 g Zucchini, grün, frisch	190 KJ	45 kcal	1 g	5,3 g (0,4 BE)	3,9 g
93 g Zwiebel, frisch	108 KJ	26 kcal	0,3 g	4,6 g (0,4 BE)	1,1 g
100 g Granatapfel, frisch	334 KJ	80 kcal	1,2 g	19 g (1,6 BE)	1,7 g
50 g Feldsalat, frisch	39 KJ	9 kcal	0,2 g	0,4 g (0 BE)	0,9 g
75 g Paprika, rot	119 KJ	28 kcal	0,4 g	4,8 g (0,4 BE)	1 g
108 g Karotten / Möhren, frisch	176 KJ	42 kcal	0,2 g	5,2 g (0,4 BE)	1,1 g
	3137 KJ	749 kcal	11,3 g	101,1 g (8,4 BE)	49,5 g

Bewegungsprogramm:

Bisschen besser als nix. Ich habe zweischendurch doch glatt mal die Zeit gefunden für 30 Minuten auf mein virtuelles Rennrad zu steigen. Schon frustrierend dass von der letztjährigen Leistung so gut wie nichts mehr abrufbar erscheint. Aber mal schauen wie sich das nach ein paar Einheiten anlässt: