Tag 23/500 18.1.2022
Gewicht: 154,6 lost:-12kg BMI 38.7
Δ -0,5kg, kcal: 973, Sport kcal: 541
Der Tag

Ein anstrengender Heimbürotag wird das heute. Die ersten 3h Videokonferenzen liegen schon hinter mir und es kommen noch 6h.
Gestern Nacht habe ich noch lange über den Unterschied meines Ansatzes von vor 3 Jahren mit einer Phase 1 auf “Tüte” un des jetzigen Ansatzes nachgedacht. Aber dazu später mehr.

Ich merke allerdings schon wie sich mein Geschmacksempfinden wieder verschiebt. Ich mochte zum Beispiel Adelholzener “Bleib in Form” Grapefruit recht gerne. Ist nicht ganz so künstlich wie der Rest und mit 7kcal pro 100ml erträglich was die Kalorienbilanz angeht. Inzwischen ist sie mir viel zu süß! Ich schmecke die künstliche Süße der Zuckeraustauschstoffe heraus.

Ernährung

Mittag: Skyr Bowl mit Nordseekrabben, Rote Bete und Dill

eigentlich gehört noch ein saurer Apfel mit hinein, aber die waren aus. Das Brot habe ich gestern Nacht frisch gebacken, das musste sein 🙂 (Habe es unscharf abgelichtet damit es nicht so auffält …..

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Mittags: 7 Produkte	1584 KJ	378 kcal	2,1 g	41,2 g (3,4 BE)	43 g
1 Esslöffel Zitronensaft, pur	16 KJ	4 kcal	0 g	0,3 g (0 BE)	0,1 g
150 g Skyr, Natur	395 KJ	94 kcal	0,3 g	6 g (0,5 BE)	16,5 g
1 mittelgroße Zwiebel, frisch	99 KJ	24 kcal	0,3 g	4,2 g (0,4 BE)	1 g
10 g Dill, tiefgefroren	27 KJ	6 kcal	0,1 g	0,8 g (0,1 BE)	0,4 g
102 g Rote Bete, gekocht	184 KJ	44 kcal	0,1 g	6,2 g (0,5 BE)	1,5 g
100 g Nordseekrabben, gekocht, geschält, verz	381 KJ	91 kcal	1 g	0,5 g (0 BE)	20 g
51 g Weizenmischbrot	482 KJ	115 kcal	0,4 g	23,2 g (1,9 BE)	3,6 g

Tagesbilanz:

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	2100 KJ	502 kcal	15,2 g	64,7 g (5,4 BE)	23,6 g
150 g Apfel Pink Lady	371 KJ	89 kcal	0,6 g	18,6 g (1,6 BE)	0,5 g
30 g Noordholland Premiumkäse, holländischer	492 KJ	118 kcal	9,6 g	0 g (0 BE)	7,8 g
40 g Weizenmischbrot	378 KJ	90 kcal	0,3 g	18,2 g (1,5 BE)	2,8 g
40 g Wildschweinrohschinken	264 KJ	63 kcal	2 g	0,2 g (0 BE)	11,2 g
12 g Butter Stollen	206 KJ	49 kcal	2 g	7 g (0,6 BE)	0,6 g
150 g Apfel, Pink Lady	389 KJ	93 kcal	0,8 g	20,7 g (1,7 BE)	0,8 g
Mittags: 7 Produkte	1584 KJ	378 kcal	2,1 g	41,2 g (3,4 BE)	43 g
1 Esslöffel Zitronensaft, pur	16 KJ	4 kcal	0 g	0,3 g (0 BE)	0,1 g
102 g Rote Bete, gekocht	184 KJ	44 kcal	0,1 g	6,2 g (0,5 BE)	1,5 g
10 g Dill, tiefgefroren	27 KJ	6 kcal	0,1 g	0,8 g (0,1 BE)	0,4 g
1 mittelgroße Zwiebel, frisch	99 KJ	24 kcal	0,3 g	4,2 g (0,4 BE)	1 g
150 g Skyr, Natur	395 KJ	94 kcal	0,3 g	6 g (0,5 BE)	16,5 g
100 g Nordseekrabben, gekocht, geschält, verz	381 KJ	91 kcal	1 g	0,5 g (0 BE)	20 g
51 g Weizenmischbrot	482 KJ	115 kcal	0,4 g	23,2 g (1,9 BE)	3,6 g
Morgens: 1 Produkt	389 KJ	93 kcal	0,8 g	20,7 g (1,7 BE)	0,8 g
150 g Apfel, Pink Lady	389 KJ	93 kcal	0,8 g	20,7 g (1,7 BE)	0,8 g
	4072 KJ	973 kcal	18,1 g	126,6 g (10,5 BE)	67,3 g

Sport

Auf die Runde bin ich ein klein wenig stolz. 154 Watt (gemessen nicht geschätzt) Durchschnittsleistung über 1h. Irgendwie haben die Beine doch nicht alles verlernt.