Tag 18/500 13.1.2022
Gewicht: 155,2 lost:-11.3kg BMI 38.8
Δ -0,4kg, kcal: 1213, Sport kcal: 517

Wieder an Bord

Die Noro Eskalation in der Chaosfamilie hat mich etwas zurückgeworfen. Gotteidank war mir nur 8h übel und ich hatte sonst keine weiteren Beschwerden. Die Kinder hat es allerdings mit voller Breitseite erwischt. Aber die Laune wird langsam besser.
Ich bin leider in ziemlich ungesunde Ernährung zurückgefallen. Zwar Kalorien mäßig an beiden Tagen unter 2000 kcal, also immer noch gut im Soll, aber völlig unkontrolliert…..

Die Waage hat mir verziehen und trotzdem noch ein leichte Minus zum Montag beschert, Ab heute bin ich wieder brav und es geht strukturiert weiter.

Wenn alles klappt geht es dann heute Abend wieder Zwiften nach Watopia 🙂 Gestern Nacht habe ich die Rennräder für die Saison fertig gemacht. Allerding muss ich die 140 kg vorher knacken sonst datf ich nur mit dem Crossrad fahren. Schaltungen sind aufgeladen, haben den neuesten Software Stand und der Garmin Edge Tacho ist auch aktualisiert.
Nutzt von euch jemand Aftershokz Kopfhörer für den Sport?

Ernährung

Eigentlich wie geplant, ein paar extra KH nach dem Sport waren drin, da ich ja die Hälfte der Sportkalorien wenn >400 kcal addieren darf.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 9 Produkte	3449 KJ	824 kcal	15,8 g	105,6 g (8,8 BE)	51,1 g
80 g Kornspitz	850 KJ	203 kcal	0,8 g	42,2 g (3,5 BE)	6 g
80 g Wildschweinrohschinken	529 KJ	126 kcal	3,9 g	0,4 g (0 BE)	22,4 g
36 g Exquisit Weißwein Essig	41 KJ	10 kcal	0 g	0,4 g (0 BE)	0,1 g
60 g Patros leicht	550 KJ	131 kcal	9 g	0,6 g (0,1 BE)	12 g
100 g Orange, frisch	198 KJ	47 kcal	0,2 g	8,3 g (0,7 BE)	1 g
150 g Rote Bete, gekocht	270 KJ	64 kcal	0,2 g	9,2 g (0,8 BE)	2,1 g
250 g Gurke / Salatgurke, frisch	155 KJ	37 kcal	0,5 g	4,5 g (0,4 BE)	1,5 g
50 g Mandarine, frisch	111 KJ	27 kcal	0,2 g	5 g (0,4 BE)	0,4 g
60 g Laugenbrezel	746 KJ	178 kcal	1 g	35 g (2,9 BE)	5,6 g
Mittags: 2 Produkte	1628 KJ	389 kcal	5,5 g	18 g (1,5 BE)	63,7 g
500 g Spargel, weiß, frisch	375 KJ	90 kcal	0,5 g	9 g (0,8 BE)	9 g
1 Portion frutti di mare premium	1253 KJ	299 kcal	5 g	9 g (0,8 BE)	54,7 g
	5077 KJ	1213 kcal	21,3 g	123,6 g (10,3 BE)	114,8 g

Bewegung:


Jaja, ja kein GA2 Training, aber es hat doch diesmal echt Spaß gemacht….