Phase 1: 3/60 Schwung holen

Tag 8/500 3.1.2022
Gewicht: 158,3 lost:-8,1kg BMI 39.9
Δ -0,3kg, kcal: 1085

Der Anfang ist gemacht

Ja ich weiß, die ersten 14 Tage zählen nicht wirklich was das Abnehmen anbetrifft und es ist hauptsächlich Wasser das mich verlassen hat, doch trotzdem fühlt es sich gut an, sicher unter 160 kg zu sein. Der BMI >40 hat für mich halt etwas dämonisches. So sind die 3,6kg Gewichtsverlust ersteinmal ein positiver Anfang.

Weniger Essen bringt mir zur Zeit auch enormen Schwung und ich fühle mich einfach besser. Aber das ist zur Zeit noch eine reine Kopfsache.
Diese Woche habe ich noch ein reduziertes Arbeitsprogramm (manchmal ist es auch gut sein eigener Chef zu sein) und der volle Alltag kickt erst nächste Woche wieder ein.
Die Nacht war allerdings Dank eines neuen Backenzahndramas von G2 eher durchwachsen,

Also schauen wir mal was der Tag so bringt.

Ernährung

Uuups mit 85 kcal übers Ziel hinausgeschossen, Was war zuviel? Der Apfel oder das Glas Riesling. Aber da die Flasche nun leer ist, keine Versuchung mehr heute Abend:
Der Wirsing mit mexikanischer Geräucher und eingelegter Chilischote und gedünsteten Schabefleischklößchen war übrigens klasse?

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein	Alkohol
Abends: 12 Produkte	2664 KJ	636 kcal	14 g	50 g (4,2 BE)	48,3 g	14,1 g
150 g Apfel, Pink Lady	389 KJ	93 kcal	0,8 g	20,7 g (1,7 BE)	0,8 g	0 g
160 ml Riesling, Wein	469 KJ	112 kcal	0 g	4,2 g (0,4 BE)	0 g	14,1 g
11 g Edelbitter mild, 85% Kakao	271 KJ	65 kcal	5,2 g	2,4 g (0,2 BE)	1,3 g	0 g
210 g Wirsing, frisch	279 KJ	67 kcal	0,6 g	6,1 g (0,5 BE)	5,8 g	0 g
22 g Ei, vom Huhn	126 KJ	30 kcal	2 g	0,3 g (0 BE)	2,6 g	0 g
36 g Zwiebel, frisch	42 KJ	10 kcal	0,1 g	1,8 g (0,2 BE)	0,4 g	0 g
12 g Semmelbrösel	177 KJ	42 kcal	0,2 g	8,4 g (0,7 BE)	1,5 g	0 g
2 g Ingwer, frisch	6 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g (0 BE)	0 g	0 g
2 g Knoblauch, frisch	12 KJ	3 kcal	0 g	0,6 g (0,1 BE)	0,1 g	0 g
2 g Chilischote, frisch	3 KJ	1 kcal	0 g	0,2 g (0 BE)	0 g	0 g
165 g Tartar (Schabefleisch) vom Rind, frisch	780 KJ	186 kcal	5 g	0 g (0 BE)	35,3 g	0 g
1 kleine Mandarine, frisch	111 KJ	27 kcal	0,2 g	5 g (0,4 BE)	0,4 g	0 g
Mittags: 10 Produkte	1880 KJ	449 kcal	10,4 g	38,3 g (3,2 BE)	50,5 g	0 g
400 ml Adelholzener Bleib in Form, Grapefruit	116 KJ	28 kcal	2 g	4,8 g (0,4 BE)	2 g	0 g
210 g Wirsing, frisch	279 KJ	67 kcal	0,6 g	6,1 g (0,5 BE)	5,8 g	0 g
165 g Tartar (Schabefleisch) vom Rind, frisch	780 KJ	186 kcal	5 g	0 g (0 BE)	35,3 g	0 g
37 g Zwiebel, frisch	42 KJ	10 kcal	0,1 g	1,8 g (0,2 BE)	0,4 g	0 g
23 g Ei, vom Huhn	129 KJ	31 kcal	2,1 g	0,3 g (0 BE)	2,7 g	0 g
13 g Semmelbrösel	184 KJ	44 kcal	0,2 g	8,8 g (0,7 BE)	1,6 g	0 g
3 g Ingwer, frisch	7 KJ	2 kcal	0 g	0,3 g (0 BE)	0 g	0 g
3 g Knoblauch, frisch	15 KJ	4 kcal	0 g	0,7 g (0,1 BE)	0,2 g	0 g
3 g Chilischote, frisch	4 KJ	1 kcal	0 g	0,2 g (0 BE)	0 g	0 g
26 g Laugenbrezel	323 KJ	77 kcal	0,4 g	15,2 g (1,3 BE)	2,4 g	0 g
	4545 KJ	1085 kcal	24,4 g	88,2 g (7,4 BE)	98,8 g	14,1 g

Bewegung
Erstes GA2 Training: (1/3) Woche 1

Immerhin zu 80% in Z2, wenn das auch stinklangweilig ist. Waren eigentlich 70 Minuten, aber es gab ein kleines technische Aufzeichnungsproblem….. Aber was nicht aufgezeichnet wurde ist auch nicht gefahren.