Tag 9/500 4.1.2022
Gewicht: 157,6 lost:-8,9kg BMI 39.4
Δ -0,7kg, kcal: tbd
Der Tag

Die Ernährung

heute etwas Linsenlastig: (und noch eine Portion für Morgen über)

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 14 Produkte	2510 KJ	600 kcal	6,6 g	77,3 g (6,4 BE)	46,2 g
38 g Vollkorn Sandwich, 90% Vollkornmehl	400 KJ	96 kcal	1,7 g	15,8 g (1,3 BE)	3,2 g
1 g Chilischote, frisch	1 KJ	0 kcal	0 g	0,1 g (0 BE)	0 g
0 g Ingwer, frisch	1 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
39 g Karotten / Möhren, frisch	64 KJ	15 kcal	0,1 g	1,9 g (0,2 BE)	0,4 g
1 g Knoblauch, frisch	7 KJ	2 kcal	0 g	0,4 g (0 BE)	0,1 g
1 g Kreuzkümmel (Cumin)	9 KJ	2 kcal	0,1 g	0,2 g (0 BE)	0,1 g
65 g Pardina Linsen, roh	915 KJ	219 kcal	1 g	32,5 g (2,7 BE)	15 g
3 ml Rapso Rapsöl	86 KJ	21 kcal	2,3 g	0 g (0 BE)	0 g
0 g Safran	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 g Zimtstangen	20 KJ	5 kcal	0,2 g	0,6 g (0,1 BE)	0,1 g
88 g Zucchini, grün, frisch	69 KJ	16 kcal	0,4 g	1,9 g (0,2 BE)	1,4 g
20 g Zwiebel, frisch	23 KJ	5 kcal	0,1 g	1 g (0,1 BE)	0,2 g
160 g Orange, frisch	317 KJ	76 kcal	0,3 g	13,3 g (1,1 BE)	1,6 g
220 g Skyr	598 KJ	143 kcal	0,4 g	9,7 g (0,8 BE)	24,2 g
Mittags: 13 Produkte	1532 KJ	366 kcal	6,4 g	53,3 g (4,4 BE)	19,9 g
400 ml Grapefruit, Bleib in Form	116 KJ	28 kcal	2 g	4,8 g (0,4 BE)	2 g
100 g Mandarine, frisch	221 KJ	53 kcal	0,3 g	10 g (0,8 BE)	0,7 g
0 g Ingwer, frisch	1 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
39 g Karotten / Möhren, frisch	64 KJ	15 kcal	0,1 g	1,9 g (0,2 BE)	0,4 g
1 g Knoblauch, frisch	7 KJ	2 kcal	0 g	0,4 g (0 BE)	0,1 g
1 g Kreuzkümmel (Cumin)	9 KJ	2 kcal	0,1 g	0,2 g (0 BE)	0,1 g
65 g Pardina Linsen, roh	915 KJ	219 kcal	1 g	32,5 g (2,7 BE)	15 g
3 ml Rapso Rapsöl	86 KJ	21 kcal	2,3 g	0 g (0 BE)	0 g
0 g Safran	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 g Zimtstangen	20 KJ	5 kcal	0,2 g	0,6 g (0,1 BE)	0,1 g
88 g Zucchini, grün, frisch	69 KJ	16 kcal	0,4 g	1,9 g (0,2 BE)	1,4 g
20 g Zwiebel, frisch	23 KJ	5 kcal	0,1 g	1 g (0,1 BE)	0,2 g
1 g Chilischote, frisch	1 KJ	0 kcal	0 g	0,1 g (0 BE)	0 g
	4042 KJ	965 kcal	13 g	130,6 g (10,9 BE)	66,1 g

Die Bewegung

2. GA2 Training 2/2

Der Flow war ein bisschen besser, aber das wird noch eine Weile dauern bis es wieder Spaß macht.
Ein wenig zuviel Z3 …..