Tag 4/500 30.12.202
Gewicht: 159,8 lost:-6,6kg BMI 40
Δ -0,4kg, kcal: 901

Überlegungen zu den Phasen
Die Phasen des letzen Angangs haben ja eigentlich ganz gut gepasst. Insgesamt geht es darum in 500 Tagen 50kg Fett loszuwerden und dabei Muskeln aufzubauen.

Phase 1:
Dauer 60 Tage (start 1.1)
Ernährung: <1000 kcal, bei Aktivitäten die über 400 kcal verbrennen wird die Hälfte danvon hinzugefügt.Bewegung: 3x pro Woche mindestens 60 min GA1 / GA2 Training

tbc (die microtalibans beschmeißen mich mit Lego, wenn ihr nicht mehr von mir hört lasst die Spürhunde unter einem riesigen Duploberg suchen)

Ernährung:
Frühstück: Skyr Haferflocken Apfel und Orangenfilet Bowl mit Chiasamen
Mittagessen / Abendessen: Möhren / Kartoffelsuppe mit Fetakäse und Orangenfilets
So gerade eben im Phase 0 Kalorienlimit.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Mittags: 4 Produkte	2411 KJ	576 kcal	14,9 g	66,7 g (5,6 BE)	25,2 g
440 g Karotten / Möhren, frisch	717 KJ	171 kcal	0,9 g	21,1 g (1,8 BE)	4,4 g
290 g Kartoffel, roh	861 KJ	206 kcal	0,3 g	42,3 g (3,5 BE)	5,8 g
75 g Patros leicht	688 KJ	164 kcal	11,3 g	0,8 g (0,1 BE)	15 g
500 ml Knorr Boullion pur , Gemüse	145 KJ	35 kcal	2,5 g	2,5 g (0,2 BE)	0 g
Morgens: 5 Produkte	1362 KJ	325 kcal	3,4 g	43,2 g (3,6 BE)	25,1 g
3 g Chia Samen	58 KJ	14 kcal	1 g	0 g (0 BE)	0,6 g
20 g Echte Kernige, Vollkorn Haferflocken	302 KJ	72 kcal	1,3 g	11,2 g (0,9 BE)	2,8 g
180 g Skyr	490 KJ	117 kcal	0,4 g	7,9 g (0,7 BE)	19,8 g
87 g Apfel, Pink Lady	225 KJ	54 kcal	0,4 g	12 g (1 BE)	0,4 g
145 g Orange, frisch	287 KJ	69 kcal	0,3 g	12,1 g (1 BE)	1,5 g
	3773 KJ	901 kcal	18,4 g	109,9 g (9,2 BE)	50,3 g

Bewegung:

Eine kurze “Gremlins machen Mittagschlaf” Runde durch Watopia.