Das wird schon wieder

January 18, 2022 platon Leave a comment

Tag 23/500 18.1.2022
Gewicht: 154,6 lost:-12kg BMI 38.7
Δ -0,5kg, kcal: 973, Sport kcal: 541
Der Tag

Ein anstrengender Heimbürotag wird das heute. Die ersten 3h Videokonferenzen liegen schon hinter mir und es kommen noch 6h.
Gestern Nacht habe ich noch lange über den Unterschied meines Ansatzes von vor 3 Jahren mit einer Phase 1 auf “Tüte” un des jetzigen Ansatzes nachgedacht. Aber dazu später mehr.

Ich merke allerdings schon wie sich mein Geschmacksempfinden wieder verschiebt. Ich mochte zum Beispiel Adelholzener “Bleib in Form” Grapefruit recht gerne. Ist nicht ganz so künstlich wie der Rest und mit 7kcal pro 100ml erträglich was die Kalorienbilanz angeht. Inzwischen ist sie mir viel zu süß! Ich schmecke die künstliche Süße der Zuckeraustauschstoffe heraus.

Ernährung

Mittag: Skyr Bowl mit Nordseekrabben, Rote Bete und Dill

eigentlich gehört noch ein saurer Apfel mit hinein, aber die waren aus. Das Brot habe ich gestern Nacht frisch gebacken, das musste sein 🙂 (Habe es unscharf abgelichtet damit es nicht so auffält …..

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Mittags: 7 Produkte	1584 KJ	378 kcal	2,1 g	41,2 g (3,4 BE)	43 g
1 Esslöffel Zitronensaft, pur	16 KJ	4 kcal	0 g	0,3 g (0 BE)	0,1 g
150 g Skyr, Natur	395 KJ	94 kcal	0,3 g	6 g (0,5 BE)	16,5 g
1 mittelgroße Zwiebel, frisch	99 KJ	24 kcal	0,3 g	4,2 g (0,4 BE)	1 g
10 g Dill, tiefgefroren	27 KJ	6 kcal	0,1 g	0,8 g (0,1 BE)	0,4 g
102 g Rote Bete, gekocht	184 KJ	44 kcal	0,1 g	6,2 g (0,5 BE)	1,5 g
100 g Nordseekrabben, gekocht, geschält, verz	381 KJ	91 kcal	1 g	0,5 g (0 BE)	20 g
51 g Weizenmischbrot	482 KJ	115 kcal	0,4 g	23,2 g (1,9 BE)	3,6 g

Tagesbilanz:

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	2100 KJ	502 kcal	15,2 g	64,7 g (5,4 BE)	23,6 g
150 g Apfel Pink Lady	371 KJ	89 kcal	0,6 g	18,6 g (1,6 BE)	0,5 g
30 g Noordholland Premiumkäse, holländischer	492 KJ	118 kcal	9,6 g	0 g (0 BE)	7,8 g
40 g Weizenmischbrot	378 KJ	90 kcal	0,3 g	18,2 g (1,5 BE)	2,8 g
40 g Wildschweinrohschinken	264 KJ	63 kcal	2 g	0,2 g (0 BE)	11,2 g
12 g Butter Stollen	206 KJ	49 kcal	2 g	7 g (0,6 BE)	0,6 g
150 g Apfel, Pink Lady	389 KJ	93 kcal	0,8 g	20,7 g (1,7 BE)	0,8 g
Mittags: 7 Produkte	1584 KJ	378 kcal	2,1 g	41,2 g (3,4 BE)	43 g
1 Esslöffel Zitronensaft, pur	16 KJ	4 kcal	0 g	0,3 g (0 BE)	0,1 g
102 g Rote Bete, gekocht	184 KJ	44 kcal	0,1 g	6,2 g (0,5 BE)	1,5 g
10 g Dill, tiefgefroren	27 KJ	6 kcal	0,1 g	0,8 g (0,1 BE)	0,4 g
1 mittelgroße Zwiebel, frisch	99 KJ	24 kcal	0,3 g	4,2 g (0,4 BE)	1 g
150 g Skyr, Natur	395 KJ	94 kcal	0,3 g	6 g (0,5 BE)	16,5 g
100 g Nordseekrabben, gekocht, geschält, verz	381 KJ	91 kcal	1 g	0,5 g (0 BE)	20 g
51 g Weizenmischbrot	482 KJ	115 kcal	0,4 g	23,2 g (1,9 BE)	3,6 g
Morgens: 1 Produkt	389 KJ	93 kcal	0,8 g	20,7 g (1,7 BE)	0,8 g
150 g Apfel, Pink Lady	389 KJ	93 kcal	0,8 g	20,7 g (1,7 BE)	0,8 g
	4072 KJ	973 kcal	18,1 g	126,6 g (10,5 BE)	67,3 g

Sport

Auf die Runde bin ich ein klein wenig stolz. 154 Watt (gemessen nicht geschätzt) Durchschnittsleistung über 1h. Irgendwie haben die Beine doch nicht alles verlernt.

Elapsed Time	Moving Time	Distance	Average Speed	Max Speed	Elevation Gain	Calories Burned
01:01:16 hours	01:01:16 hours	23.59 km	23.10 km/h	62.39 km/h	312.00 meters	541 kcal

Abnehmen

January 15, 2022 platon Leave a comment

Tag 20/500 15.1.2022
Gewicht: 154,8 lost:-11.8kg BMI 38.7
Δ -0,2kg, kcal: 1338, Sport kcal: 603

Vertrödelter Samstag ….

Nach durchwachter Nacht durfte ich den Vormittag bis 11:00 verschlafen. Dann eigentlich den ganzen Tag mit den Kindern angenehm vertrödelt. Meine absolute Achillesferse sind Frikadellen, aber ich bin heute Mittag hart geblieben und habe nur der Familie welche vorgesetzt.

Abends habe ich mich dann doch noch auf die Rolle begeben und diesmal mit 131 Watt Leistung über 80 Minuten wieder einen kleinen Schritt voran gemacht.

Ernährung:

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 7 Produkte	2037 KJ	487 kcal	8,4 g	59,7 g (5 BE)	40,9 g
150 g Apfel, Pink Lady	389 KJ	93 kcal	0,8 g	20,7 g (1,7 BE)	0,8 g
52 g Protein Big Block 50% Eiweiß, Cocos	805 KJ	192 kcal	6,8 g	10,9 g (0,9 BE)	26 g
100 g Skyr, Natur	263 KJ	63 kcal	0,2 g	4 g (0,3 BE)	11 g
47 g Rote Zwiebel, frisch	55 KJ	13 kcal	0,1 g	2,3 g (0,2 BE)	0,6 g
70 g Rote Bete, gekocht	126 KJ	30 kcal	0,1 g	4,3 g (0,4 BE)	1 g
90 g Orange, frisch	178 KJ	43 kcal	0,2 g	7,5 g (0,6 BE)	0,9 g
100 g Mandarine, frisch	221 KJ	53 kcal	0,3 g	10 g (0,8 BE)	0,7 g
Mittags: 10 Produkte	2465 KJ	589 kcal	12,8 g	45,1 g (3,8 BE)	62,7 g
112 g Zwiebel, frisch	129 KJ	31 kcal	0,3 g	5,5 g (0,5 BE)	1,3 g
100 g Zucchini, grün, frisch	79 KJ	19 kcal	0,4 g	2,2 g (0,2 BE)	1,6 g
250 g Tatar	1170 KJ	279 kcal	7,5 g	0 g (0 BE)	53 g
67 g Paprika, rot	107 KJ	26 kcal	0,3 g	4,3 g (0,4 BE)	0,9 g
345 g Campo Verde Passierte Bio Tomaten	435 KJ	104 kcal	0,7 g	16,2 g (1,4 BE)	3,1 g
5 g Ingwer, frisch	15 KJ	4 kcal	0 g	0,7 g (0,1 BE)	0,1 g
90 g Karotten / Möhren, frisch	147 KJ	35 kcal	0,2 g	4,3 g (0,4 BE)	0,9 g
8 g Knoblauch, frisch	44 KJ	11 kcal	0 g	2,1 g (0,2 BE)	0,5 g
62 g Paprika, gelb	96 KJ	23 kcal	0,2 g	3,3 g (0,3 BE)	0,7 g
26 g Herzogin-Kartoffeln	244 KJ	58 kcal	3,1 g	6,5 g (0,5 BE)	0,7 g
Morgens: 4 Produkte	1099 KJ	262 kcal	8,5 g	34 g (2,8 BE)	10,7 g
1 mittelgroße Paprika, rot	239 KJ	57 kcal	0,8 g	9,6 g (0,8 BE)	2 g
20 g Semmel / Brötchen	210 KJ	50 kcal	0,2 g	10 g (0,8 BE)	1,8 g
19 g Leerdammer Caractère	293 KJ	70 kcal	5,7 g	0 g (0 BE)	4,7 g
75 g Birchermüesli classic	358 KJ	86 kcal	1,8 g	14,4 g (1,2 BE)	2,3 g
	5602 KJ	1338 kcal	29,6 g	138,8 g (11,6 BE)	114,3 g

Bewegung

Elapsed Time	Moving Time	Distance	Average Speed	Max Speed	Elevation Gain	Calories Burned
01:20:13 hours	01:20:13 hours	23.81 km	17.81 km/h	77.85 km/h	302.00 meters	603 kcal

IMHO

Lesetipp

January 15, 2022 platon Leave a comment

Folgendes Buch hate es auf den übervollen Nachttisch geschafft (Der ist zur Zeit sowieso zu Lyrik lastig) und trotz des nicht gerade einfallsreichen Titels, ein interessant zu lesendes Buch, welches sowohl den historischen Kontext als auch die soziokulturelle Veränderung durch Pandemien und im speziellen auch SARS-CoV 2 betrachtet. hat mir einige neue Denkanstöße gebracht.

Abnehmen

Back to normal

January 14, 2022 platon Leave a comment

Tag 19/500 14.1.2022
Gewicht: 155,0 lost:-11.6kg BMI 38.75
Δ -0,2kg, kcal: tba, Sport kcal: tba

Back in track ….

Gestern lief alles ganz gut und die Kinder sind seid heute auch wieder fit. Ab Montag dürfen sie dann auch endlich wieder in die KiTa.

Ernährung:

Der Rindertartar Gemüsetopf war hervorragend ! (Und reicht noch für morgen)

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 2 Produkte	1001 KJ	239 kcal	0,9 g	28 g (2,3 BE)	24,4 g
200 g Skyr, Natur	526 KJ	126 kcal	0,4 g	8 g (0,7 BE)	22 g
240 g Orange, frisch	475 KJ	113 kcal	0,5 g	20 g (1,7 BE)	2,4 g
Mittags: 10 Produkte	2332 KJ	557 kcal	9,8 g	43,6 g (3,6 BE)	62,4 g
50 g Mandarine, frisch	111 KJ	27 kcal	0,2 g	5 g (0,4 BE)	0,4 g
5 g Ingwer, frisch	15 KJ	4 kcal	0 g	0,7 g (0,1 BE)	0,1 g
8 g Knoblauch, frisch	44 KJ	11 kcal	0 g	2,1 g (0,2 BE)	0,5 g
62 g Paprika, gelb	96 KJ	23 kcal	0,2 g	3,3 g (0,3 BE)	0,7 g
67 g Paprika, rot	107 KJ	26 kcal	0,3 g	4,3 g (0,4 BE)	0,9 g
90 g Karotten / Möhren, frisch	147 KJ	35 kcal	0,2 g	4,3 g (0,4 BE)	0,9 g
100 g Zucchini, grün, frisch	79 KJ	19 kcal	0,4 g	2,2 g (0,2 BE)	1,6 g
112 g Zwiebel, frisch	129 KJ	31 kcal	0,3 g	5,5 g (0,5 BE)	1,3 g
250 g Tatar	1170 KJ	279 kcal	7,5 g	0 g (0 BE)	53 g
345 g Campo Verde Passierte Bio Tomaten	435 KJ	104 kcal	0,7 g	16,2 g (1,4 BE)	3,1 g
Morgens: 2 Produkte	503 KJ	120 kcal	5,9 g	10 g (0,8 BE)	6,5 g
19 g Leerdammer Caractère	293 KJ	70 kcal	5,7 g	0 g (0 BE)	4,7 g
20 g Semmel / Brötchen	210 KJ	50 kcal	0,2 g	10 g (0,8 BE)	1,8 g
	3836 KJ	916 kcal	16,6 g	81,6 g (6,8 BE)	93,3 g

Sport

Ruhetag

Abnehmen

Post Noro

January 13, 2022 platon Leave a comment

Tag 18/500 13.1.2022
Gewicht: 155,2 lost:-11.3kg BMI 38.8
Δ -0,4kg, kcal: 1213, Sport kcal: 517

Wieder an Bord

Die Noro Eskalation in der Chaosfamilie hat mich etwas zurückgeworfen. Gotteidank war mir nur 8h übel und ich hatte sonst keine weiteren Beschwerden. Die Kinder hat es allerdings mit voller Breitseite erwischt. Aber die Laune wird langsam besser.
Ich bin leider in ziemlich ungesunde Ernährung zurückgefallen. Zwar Kalorien mäßig an beiden Tagen unter 2000 kcal, also immer noch gut im Soll, aber völlig unkontrolliert…..

Die Waage hat mir verziehen und trotzdem noch ein leichte Minus zum Montag beschert, Ab heute bin ich wieder brav und es geht strukturiert weiter.

Wenn alles klappt geht es dann heute Abend wieder Zwiften nach Watopia 🙂 Gestern Nacht habe ich die Rennräder für die Saison fertig gemacht. Allerding muss ich die 140 kg vorher knacken sonst datf ich nur mit dem Crossrad fahren. Schaltungen sind aufgeladen, haben den neuesten Software Stand und der Garmin Edge Tacho ist auch aktualisiert.
Nutzt von euch jemand Aftershokz Kopfhörer für den Sport?

Ernährung

Eigentlich wie geplant, ein paar extra KH nach dem Sport waren drin, da ich ja die Hälfte der Sportkalorien wenn >400 kcal addieren darf.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 9 Produkte	3449 KJ	824 kcal	15,8 g	105,6 g (8,8 BE)	51,1 g
80 g Kornspitz	850 KJ	203 kcal	0,8 g	42,2 g (3,5 BE)	6 g
80 g Wildschweinrohschinken	529 KJ	126 kcal	3,9 g	0,4 g (0 BE)	22,4 g
36 g Exquisit Weißwein Essig	41 KJ	10 kcal	0 g	0,4 g (0 BE)	0,1 g
60 g Patros leicht	550 KJ	131 kcal	9 g	0,6 g (0,1 BE)	12 g
100 g Orange, frisch	198 KJ	47 kcal	0,2 g	8,3 g (0,7 BE)	1 g
150 g Rote Bete, gekocht	270 KJ	64 kcal	0,2 g	9,2 g (0,8 BE)	2,1 g
250 g Gurke / Salatgurke, frisch	155 KJ	37 kcal	0,5 g	4,5 g (0,4 BE)	1,5 g
50 g Mandarine, frisch	111 KJ	27 kcal	0,2 g	5 g (0,4 BE)	0,4 g
60 g Laugenbrezel	746 KJ	178 kcal	1 g	35 g (2,9 BE)	5,6 g
Mittags: 2 Produkte	1628 KJ	389 kcal	5,5 g	18 g (1,5 BE)	63,7 g
500 g Spargel, weiß, frisch	375 KJ	90 kcal	0,5 g	9 g (0,8 BE)	9 g
1 Portion frutti di mare premium	1253 KJ	299 kcal	5 g	9 g (0,8 BE)	54,7 g
	5077 KJ	1213 kcal	21,3 g	123,6 g (10,3 BE)	114,8 g

Bewegung:

Jaja, ja kein GA2 Training, aber es hat doch diesmal echt Spaß gemacht….

Elapsed Time	Moving Time	Distance	Average Speed	Max Speed	Elevation Gain	Calories Burned
01:10:08 hours	01:10:08 hours	18.22 km	15.59 km/h	51.07 km/h	280.00 meters	517 kcal

Eltern

Erziehung ?

January 12, 2022 platon Leave a comment

Geglückte Erziehung ist die Ausgewogenheit der gegenseitigen Erpressungen ….
Unser langersehnter Tag ist da. Mit ziemlich exact 18 Monaten haben die Gremlins das Wenn/Dann Prinzip verstanden. Ab jetzt wird das Leben einfacher. Ich fürchte nur das funktioniert bald auch in die andere Richtung. Inzwischen klappt :”Ween du dich nicht endlich hinlegst, geht Papa ins Schlafzimmer rüber”. -> Zwei Minitalibans schmeißen sich unverzüglich auf die Matratze und fangen im Chor an zu kichern . Wird hier irgendjemand nicht ernst genommen?

Abnehmen

Gin Tonic

January 9, 2022 platon Leave a comment

Tag 14/500 9.1.2022
Gewicht: 156,2 lost:-10.3kg BMI 39.2
Δ -0,2kg, kcal: 1100, Sport kcal: 420

Der Tag

Eins Sonntag mit vielen Versuchungen 🙂 Liebe Freunde zu Besuch für die ich Kuchen gebacken habe und dann auch noch eine deftige Brotzeit mit frischem Brot. Aber bis auf einen Gin Tonic (mit Ötztaler Gin Bärwurz Edition ist das ein absoluter Genuss) und ein kleines Stück Stollen (blöderweise beim abräumen unsinnigerweise genascht) war ich echt brav. Da ich 410 Kcal (durch die Leistungsmessung stimmt das ziemlich genau) verbrannt habe, durfte es danach auch noch ein Proteinriegel sein.

Die Ernährung

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein	Alkohol
Abends: 4 Produkte	1854 KJ	443 kcal	6,9 g	39,7 g (3,3 BE)	26,7 g	16 g
50 g Protein Big Block 50% Eiweiß, Cocos	775 KJ	185 kcal	6,5 g	10,5 g (0,9 BE)	25 g	0 g
1 kleine Mandarine, frisch	111 KJ	27 kcal	0,2 g	5 g (0,4 BE)	0,4 g	0 g
1 Glas Gordons London Dry Gin Tonic 10%vol	712 KJ	170 kcal	0 g	13,4 g (1,1 BE)	0 g	16 g
1 kleine Orange, frisch	257 KJ	61 kcal	0,3 g	10,8 g (0,9 BE)	1,3 g	0 g
Mittags: 8 Produkte	2753 KJ	658 kcal	17,1 g	69,3 g (5,8 BE)	48,9 g	0,9 g
40 g Dresdner Stollen	695 KJ	166 kcal	8,6 g	18,1 g (1,5 BE)	2,2 g	0,9 g
105 g Mandarine, frisch	232 KJ	55 kcal	0,3 g	10,5 g (0,9 BE)	0,7 g	0 g
100 g Harzer Käse, Harzbube, Handkä	523 KJ	125 kcal	0,5 g	0,1 g (0 BE)	30 g	0 g
100 g Puszta-Salat, pikant gewürzt	80 KJ	19 kcal	0,2 g	1,6 g (0,1 BE)	0,6 g	0 g
17 g Leerdammer Caractère	262 KJ	63 kcal	5,1 g	0 g (0 BE)	4,2 g	0 g
26 g Wildschweinrohschinken	172 KJ	41 kcal	1,3 g	0,1 g (0 BE)	7,3 g	0 g
45 g Roggenmischbrot	418 KJ	100 kcal	0,5 g	20,3 g (1,7 BE)	3,5 g	0 g
150 g Apfel Pink Lady	371 KJ	89 kcal	0,6 g	18,6 g (1,6 BE)	0,5 g	0 g
	4607 KJ	1100 kcal	24 g	109 g (9,1 BE)	75,6 g	16,9 g

Bewegung

heute eine Einheit die echt schon Spaß gemacht hat:

Elapsed Time	Moving Time	Distance	Average Speed	Max Speed	Elevation Gain	Calories Burned
00:56:46 hours	00:56:46 hours	19.71 km	20.83 km/h	57.81 km/h	262.00 meters	410 kcal

Abnehmen

und wieder eine Woche

January 8, 2022 platon Leave a comment

Tag 13/500 8.1.2022
Gewicht: 156,4 lost:-10.1kg BMI 39.2
Δ -0,2kg, kcal: 1043

Der Tag – Wochenfazit

Die erste Woche nach der Phase 0 ist ganz gut verlaufen. Drei Ga2 (Grundlagenausdauer) Trainingseinheiten, eine freie Einheit und im großen und ganzen eine geregelte Kalorienzufuhr. Ich muss bei der Ernährung wieder konsequenter auf Eiweiß achten.

Ernährung

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	1568 KJ	375 kcal	12,4 g	33,1 g (2,8 BE)	36,5 g
19 g bio maasdamer	281 KJ	67 kcal	5,1 g	0 g (0 BE)	5,3 g
50 g Roggenmischbrot	465 KJ	111 kcal	0,6 g	22,5 g (1,9 BE)	3,9 g
8 g Virginia Pfeffer Schinken	48 KJ	11 kcal	0,2 g	0,1 g (0 BE)	2,2 g
50 g Protein Big Block 50% Eiweiß, Cocos	775 KJ	185 kcal	6,5 g	10,5 g (0,9 BE)	25 g
Mittags: 5 Produkte	1467 KJ	350 kcal	15,9 g	25,3 g (2,1 BE)	24,8 g
250 ml Knorr Boullion pur , Gemüse	73 KJ	17 kcal	1,3 g	1,3 g (0,1 BE)	0 g
240 g Zwiebel, frisch	278 KJ	66 kcal	0,7 g	11,8 g (1 BE)	2,9 g
35 g Schinken Nuggetz, extra mager	205 KJ	49 kcal	1,1 g	0,4 g (0 BE)	9,5 g
345 g Passata, passierte Tomaten, Dose	304 KJ	73 kcal	0,3 g	11,7 g (1 BE)	4,5 g
50 g Feta	607 KJ	145 kcal	12,5 g	0,3 g (0 BE)	8 g
Morgens: 4 Produkte	1334 KJ	319 kcal	3,4 g	36,2 g (3 BE)	30,2 g
120 g Orange, frisch	238 KJ	57 kcal	0,2 g	10 g (0,8 BE)	1,2 g
31 g Echte Kernige, Vollkorn Haferflocken	468 KJ	112 kcal	2,1 g	17,4 g (1,5 BE)	4,3 g
220 g Skyr	590 KJ	141 kcal	0,4 g	8,8 g (0,7 BE)	24,2 g
2 g Chia Samen	39 KJ	9 kcal	0,7 g	0 g (0 BE)	0,4 g
	4369 KJ	1043 kcal	31,7 g	94,6 g (7,9 BE)	91,4 g

Bewegung

Das Rennradfahren ist doch noch arg frustrieren. damit es ein wenig Spass macht muss ich mindestens eine durchschnittliche Leistung von 150 Watt über 2h halten können. Zur Zeit ist selbst bei 120 Watt nach 80 Minuten Schluss:-( Aber in 4 Wochen ist das hoffentlich wieder besser.

Heute für mich knackige 45 Minuten mit 169 Höhenmetern.

Elapsed Time	Moving Time	Distance	Average Speed	Max Speed	Elevation Gain	Calories Burned
00:40:15 hours	00:40:15 hours	12.62 km	18.82 km/h	61.71 km/h	168.00 meters	302 kcal

Abnehmen

Brückentag

January 7, 2022 platon Leave a comment

Tag 12/500 7.1.2022
Gewicht: 156,6 lost:-9,9kg BMI 39.2
Δ -0,7kg, kcal: 984

Brückentag

Heute gottseidank frei (ok ich sollte die Umsatzsteuer machen). Leider gilt das nicht für Frau Dr. Eheweib und die Kita hat noch Ferien. “Tu felix bavaria”

…… tbc

Ernährung

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein	Alkohol
Abends: 6 Produkte	1608 KJ	384 kcal	8,9 g	44,6 g (3,7 BE)	13,8 g	20,8 g
150 g Apfel Pink Lady	371 KJ	89 kcal	0,6 g	18,6 g (1,6 BE)	0,5 g	0 g
200 ml Sauvignon Blanc	576 KJ	138 kcal	0 g	13,8 g (1,2 BE)	0 g	20,8 g
17 g Wildschweinrohschinken	112 KJ	27 kcal	0,8 g	0,1 g (0 BE)	4,8 g	0 g
19 g bio maasdamer	281 KJ	67 kcal	5,1 g	0 g (0 BE)	5,3 g	0 g
10 g leicht und Cross goldweizen	152 KJ	36 kcal	0,4 g	7,3 g (0,6 BE)	1,3 g	0 g
400 ml Grapefruit, Bleib in Form	116 KJ	28 kcal	2 g	4,8 g (0,4 BE)	2 g	0 g
Mittags: 5 Produkte	1264 KJ	302 kcal	14,8 g	25 g (2,1 BE)	15,5 g	0 g
240 g Zwiebel, frisch	278 KJ	66 kcal	0,7 g	11,8 g (1 BE)	2,9 g	0 g
1 g Schinken Nuggetz, extra mager	3 KJ	1 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0,1 g	0 g
345 g Passata, passierte Tomaten, Dose	304 KJ	73 kcal	0,3 g	11,7 g (1 BE)	4,5 g	0 g
250 ml Knorr Boullion pur , Gemüse	73 KJ	17 kcal	1,3 g	1,3 g (0,1 BE)	0 g	0 g
50 g Feta	607 KJ	145 kcal	12,5 g	0,3 g (0 BE)	8 g	0 g
Morgens: 4 Produkte	1249 KJ	298 kcal	7 g	37,6 g (3,1 BE)	16,2 g	0 g
200 g Orange, frisch	396 KJ	95 kcal	0,4 g	16,7 g (1,4 BE)	2 g	0 g
17 g Wildschweinrohschinken	112 KJ	27 kcal	0,8 g	0,1 g (0 BE)	4,8 g	0 g
19 g bio maasdamer	281 KJ	67 kcal	5,1 g	0 g (0 BE)	5,3 g	0 g
41 g Rusticalbrot dunkel (Aldi), Brot	460 KJ	110 kcal	0,7 g	20,8 g (1,7 BE)	4,1 g	0 g
	4122 KJ	984 kcal	30,7 g	107,2 g (8,9 BE)	45,6 g	20,8 g

Bewegung

“Papa seid dem du wieder Fahrrad fährst, darf ich mittags viel länger Bibi und Tina” – ich habe ja schon ein schlechtes Gewissen, aber dafür muss sie dann später ein paar Jahre länger aufs Erbe warten…..
Mittagsschlaf der Gremlins mal wieder gut genutzt. Diesmal bewusst ein bisschen mehr Z3. Meine 3 geplanten GA2 Einheiten hatte ich diese Woche ja schon.

Elapsed Time	Moving Time	Distance	Average Speed	Max Speed	Elevation Gain	Calories Burned
01:00:14 hours	01:00:14 hours	22.22 km	22.13 km/h	51.17 km/h	62.00 meters	375 kcal

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HL. drei Könige

January 6, 2022 platon Leave a comment

Tag 11/500 6.1.2022
Gewicht: 157,3 lost:-9,2kg BMI 39.3
Δ -0,3kg, kcal: tbd

Dreikönigstag

Feiertag und mal wieder für die nächsten 36h alleinerziehend 🙁 Jeder der glaubt das Gesundheitssystem wäre zur Zeit nicht überlastet lebt in einer Scheinwelt…..

Ich hatte den festen Vorsatz zu frühstücken, aber das hat mal wieder zeitlich nicht hingehauen. Gremlins anziehen und wickeln, mit der Großen diskutieren warum man definitiv am 6. Januar kein Sommerkleid anziehen darf (endet natürlich mit dem Kompromiss Skiunterhemd, langärmliges T-shirt, Leggins + Sommerkleid),nach dieser Diskussion hat Gremlin 1 einen durchaus nicht wohlriechenden Windelvorfall und während des Frühstücks passiert die olfaktorische Katastrophe bei G2. Die essen übrigens partout keinen Kinderporridge mehr sondern wollen das Knuspermüsli mit Naturjoghurt der Mutter. OK sie werden es bestimmt überleben.
Während ich den Getränkeservice für die Grosse sicherstelle, schüttet sich G1 den kompletten Inhalt des ausschüttsicheren Getränkebechers nach einer feinmotorischen Meisterleistung über das gesamte Gewand und ist patschnass. Die olfaktorische Katastrophe von G2 ist inzwischen ausgelaufen. Also die Große vor Bibi und Tina geparkt und die Microtalibans komplett gewaschen und umgezogen.
Jetzt ist es 11:00 und da ich vergessen habe etwas vorgekochtes aufzutauen, schnibbele ich nun Gemüsesuppe. Riecht da schon wieder etwas – nein bestimmt nicht?
Nein die Puppe will keine zerbröselte Maistange essen und brauch auch kein Wasser. Komm von der Eckbank runter, du tust dir weh, Bibi und Tina sieht auf dem Kopf nicht besser aus.
Wenn ich wüsste dass sie in der lokalen psychiatrischen Klinik das Besuchsverbot sicher durchsetzen könnten, würde ich mich mit ATBS (acute twin burnout syndrome) einweisen lassen- HALT – nicht die Legokiste unter dem Sofa verteilen.

—– ich muss dann mal wieder der Brokoli ruft und das Nudelwasser kocht über.

Ernährung:
Nich optimal. Kalorienlimit zwar unterschritten aber ich muss mehr Continuität hineinbringen. Aber das kostet Zeit….

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	1279 KJ	305 kcal	7,5 g	44,9 g (3,7 BE)	13 g
20 g bio maasdamer	296 KJ	71 kcal	5,3 g	0 g (0 BE)	5,6 g
37 g Roggenvollkornbrot	299 KJ	71 kcal	0,4 g	14,4 g (1,2 BE)	2,5 g
75 g Paprika, rot	119 KJ	28 kcal	0,4 g	4,8 g (0,4 BE)	1 g
1 kleine Mandarine, frisch	111 KJ	27 kcal	0,2 g	5 g (0,4 BE)	0,4 g
10 g Wildschweinrohschinken	66 KJ	16 kcal	0,5 g	0,1 g (0 BE)	2,8 g
1 mittelgroßer Apfel, Pink Lady	389 KJ	93 kcal	0,8 g	20,7 g (1,7 BE)	0,8 g
Mittags: 14 Produkte	1843 KJ	440 kcal	5,3 g	62,8 g (5,2 BE)	27,1 g
170 g Gurke / Salatgurke, frisch	107 KJ	26 kcal	0,3 g	3,1 g (0,3 BE)	1 g
75 g Skyr	204 KJ	49 kcal	0,2 g	3,3 g (0,3 BE)	8,3 g
130 g Apfel, Pink Lady	337 KJ	80 kcal	0,7 g	18 g (1,5 BE)	0,7 g
20 g Zwiebel, frisch	23 KJ	5 kcal	0,1 g	1 g (0,1 BE)	0,2 g
88 g Zucchini, grün, frisch	69 KJ	16 kcal	0,4 g	1,9 g (0,2 BE)	1,4 g
0 g Ingwer, frisch	1 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
39 g Karotten / Möhren, frisch	64 KJ	15 kcal	0,1 g	1,9 g (0,2 BE)	0,4 g
1 g Knoblauch, frisch	7 KJ	2 kcal	0 g	0,4 g (0 BE)	0,1 g
1 g Kreuzkümmel (Cumin)	9 KJ	2 kcal	0,1 g	0,2 g (0 BE)	0,1 g
65 g Pardina Linsen, roh	915 KJ	219 kcal	1 g	32,5 g (2,7 BE)	15 g
3 ml Rapso Rapsöl	86 KJ	21 kcal	2,3 g	0 g (0 BE)	0 g
0 g Safran	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 g Zimtstangen	20 KJ	5 kcal	0,2 g	0,6 g (0,1 BE)	0,1 g
1 g Chilischote, frisch	1 KJ	0 kcal	0 g	0,1 g (0 BE)	0 g
	3122 KJ	746 kcal	12,8 g	107,8 g (9 BE)	40,1 g

Bewegung:

den Mittagschlaf der Chaosbande genutzt:

und wenns auch schwer fällt, morgen wieder langsamer. (von wegen GA2 un so)

Elapsed Time	Moving Time	Distance	Average Speed	Max Speed	Elevation Gain	Calories Burned
00:49:56 hours	00:49:56 hours	20.22 km	24.30 km/h	34.03 km/h	32.00 meters	337 kcal

Platon und der Diskurs zum neuen Ich – der adipöse Rennradtraum

Das wird schon wieder

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und wieder eine Woche

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HL. drei Könige

Auf dem (Um)Weg aus der Adipositas zurück auf's Rennrad ….