Tag 14/500 9.1.2022
Gewicht: 156,2 lost:-10.3kg BMI 39.2
Δ -0,2kg, kcal: 1100, Sport kcal: 420

Der Tag

Eins Sonntag mit vielen Versuchungen 🙂 Liebe Freunde zu Besuch für die ich Kuchen gebacken habe und dann auch noch eine deftige Brotzeit mit frischem Brot. Aber bis auf einen Gin Tonic (mit Ötztaler Gin Bärwurz Edition ist das ein absoluter Genuss) und ein kleines Stück Stollen (blöderweise beim abräumen unsinnigerweise genascht) war ich echt brav. Da ich 410 Kcal (durch die Leistungsmessung stimmt das ziemlich genau) verbrannt habe, durfte es danach auch noch ein Proteinriegel sein.

Die Ernährung

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein	Alkohol
Abends: 4 Produkte	1854 KJ	443 kcal	6,9 g	39,7 g (3,3 BE)	26,7 g	16 g
50 g Protein Big Block 50% Eiweiß, Cocos	775 KJ	185 kcal	6,5 g	10,5 g (0,9 BE)	25 g	0 g
1 kleine Mandarine, frisch	111 KJ	27 kcal	0,2 g	5 g (0,4 BE)	0,4 g	0 g
1 Glas Gordons London Dry Gin Tonic 10%vol	712 KJ	170 kcal	0 g	13,4 g (1,1 BE)	0 g	16 g
1 kleine Orange, frisch	257 KJ	61 kcal	0,3 g	10,8 g (0,9 BE)	1,3 g	0 g
Mittags: 8 Produkte	2753 KJ	658 kcal	17,1 g	69,3 g (5,8 BE)	48,9 g	0,9 g
40 g Dresdner Stollen	695 KJ	166 kcal	8,6 g	18,1 g (1,5 BE)	2,2 g	0,9 g
105 g Mandarine, frisch	232 KJ	55 kcal	0,3 g	10,5 g (0,9 BE)	0,7 g	0 g
100 g Harzer Käse, Harzbube, Handkä	523 KJ	125 kcal	0,5 g	0,1 g (0 BE)	30 g	0 g
100 g Puszta-Salat, pikant gewürzt	80 KJ	19 kcal	0,2 g	1,6 g (0,1 BE)	0,6 g	0 g
17 g Leerdammer Caractère	262 KJ	63 kcal	5,1 g	0 g (0 BE)	4,2 g	0 g
26 g Wildschweinrohschinken	172 KJ	41 kcal	1,3 g	0,1 g (0 BE)	7,3 g	0 g
45 g Roggenmischbrot	418 KJ	100 kcal	0,5 g	20,3 g (1,7 BE)	3,5 g	0 g
150 g Apfel Pink Lady	371 KJ	89 kcal	0,6 g	18,6 g (1,6 BE)	0,5 g	0 g
	4607 KJ	1100 kcal	24 g	109 g (9,1 BE)	75,6 g	16,9 g

Bewegung

heute eine Einheit die echt schon Spaß gemacht hat: