Tag 13/500 8.1.2022
Gewicht: 156,4 lost:-10.1kg BMI 39.2
Δ -0,2kg, kcal: 1043


Der Tag – Wochenfazit

Die erste Woche nach der Phase 0 ist ganz gut verlaufen. Drei Ga2 (Grundlagenausdauer) Trainingseinheiten, eine freie Einheit und im großen und ganzen eine geregelte Kalorienzufuhr. Ich muss bei der Ernährung wieder konsequenter auf Eiweiß achten.

Ernährung

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	1568 KJ	375 kcal	12,4 g	33,1 g (2,8 BE)	36,5 g
19 g bio maasdamer	281 KJ	67 kcal	5,1 g	0 g (0 BE)	5,3 g
50 g Roggenmischbrot	465 KJ	111 kcal	0,6 g	22,5 g (1,9 BE)	3,9 g
8 g Virginia Pfeffer Schinken	48 KJ	11 kcal	0,2 g	0,1 g (0 BE)	2,2 g
50 g Protein Big Block 50% Eiweiß, Cocos	775 KJ	185 kcal	6,5 g	10,5 g (0,9 BE)	25 g
Mittags: 5 Produkte	1467 KJ	350 kcal	15,9 g	25,3 g (2,1 BE)	24,8 g
250 ml Knorr Boullion pur , Gemüse	73 KJ	17 kcal	1,3 g	1,3 g (0,1 BE)	0 g
240 g Zwiebel, frisch	278 KJ	66 kcal	0,7 g	11,8 g (1 BE)	2,9 g
35 g Schinken Nuggetz, extra mager	205 KJ	49 kcal	1,1 g	0,4 g (0 BE)	9,5 g
345 g Passata, passierte Tomaten, Dose	304 KJ	73 kcal	0,3 g	11,7 g (1 BE)	4,5 g
50 g Feta	607 KJ	145 kcal	12,5 g	0,3 g (0 BE)	8 g
Morgens: 4 Produkte	1334 KJ	319 kcal	3,4 g	36,2 g (3 BE)	30,2 g
120 g Orange, frisch	238 KJ	57 kcal	0,2 g	10 g (0,8 BE)	1,2 g
31 g Echte Kernige, Vollkorn Haferflocken	468 KJ	112 kcal	2,1 g	17,4 g (1,5 BE)	4,3 g
220 g Skyr	590 KJ	141 kcal	0,4 g	8,8 g (0,7 BE)	24,2 g
2 g Chia Samen	39 KJ	9 kcal	0,7 g	0 g (0 BE)	0,4 g
	4369 KJ	1043 kcal	31,7 g	94,6 g (7,9 BE)	91,4 g

Bewegung

Das Rennradfahren ist doch noch arg frustrieren. damit es ein wenig Spass macht muss ich mindestens eine durchschnittliche Leistung von 150 Watt über 2h halten können. Zur Zeit ist selbst bei 120 Watt nach 80 Minuten Schluss:-( Aber in 4 Wochen ist das hoffentlich wieder besser.

Heute für mich knackige 45 Minuten mit 169 Höhenmetern.