{"id":260,"date":"2022-01-08T13:07:00","date_gmt":"2022-01-08T13:07:00","guid":{"rendered":"http:\/\/platon.nullo.de\/?p=260"},"modified":"2022-01-23T19:25:48","modified_gmt":"2022-01-23T19:25:48","slug":"260","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/platon.nullo.de\/?p=260","title":{"rendered":"und wieder eine Woche"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Tag 13\/500 8.1.2022
Gewicht: 156,4 lost:-10.1kg BMI 39.2
\u0394 -0,2kg, kcal: <\/em>1043


<\/em>Der Tag – Wochenfazit<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die erste Woche nach der Phase 0 ist ganz gut verlaufen. Drei Ga2 (Grundlagenausdauer) Trainingseinheiten, eine freie Einheit und im gro\u00dfen und ganzen eine geregelte Kalorienzufuhr. Ich muss bei der Ern\u00e4hrung wieder konsequenter auf Eiwei\u00df achten.<\/p>\n\n\n\n

Ern\u00e4hrung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Produkt<\/th>Brennwert \"myproducts.gif\"<\/th>Fett \"myproducts.gif\"<\/th>Kohlenhydrate \"myproducts.gif\"<\/th>Protein \"myproducts.gif\"<\/th><\/tr>
Abends: 4 Produkte<\/td>1568 KJ<\/td>375 kcal<\/td>12,4 g<\/td>33,1 g (2,8 BE)<\/td>36,5 g<\/td><\/tr>
19 g bio maasdamer<\/a><\/td>281 KJ<\/td>67 kcal<\/td>5,1 g<\/td>0 g (0 BE)<\/td>5,3 g<\/td><\/tr>
50 g Roggenmischbrot<\/a><\/td>465 KJ<\/td>111 kcal<\/td>0,6 g<\/td>22,5 g (1,9 BE)<\/td>3,9 g<\/td><\/tr>
8 g Virginia Pfeffer Schinken<\/a><\/td>48 KJ<\/td>11 kcal<\/td>0,2 g<\/td>0,1 g (0 BE)<\/td>2,2 g<\/td><\/tr>
50 g Protein Big Block 50% Eiwei\u00df, Cocos<\/a><\/td>775 KJ<\/td>185 kcal<\/td>6,5 g<\/td>10,5 g (0,9 BE)<\/td>25 g<\/td><\/tr>
Mittags: 5 Produkte<\/td>1467 KJ<\/td>350 kcal<\/td>15,9 g<\/td>25,3 g (2,1 BE)<\/td>24,8 g<\/td><\/tr>
250 ml Knorr Boullion pur , Gem\u00fcse<\/a><\/td>73 KJ<\/td>17 kcal<\/td>1,3 g<\/td>1,3 g (0,1 BE)<\/td>0 g<\/td><\/tr>
240 g Zwiebel, frisch<\/a><\/td>278 KJ<\/td>66 kcal<\/td>0,7 g<\/td>11,8 g (1 BE)<\/td>2,9 g<\/td><\/tr>
35 g Schinken Nuggetz, extra mager<\/a><\/td>205 KJ<\/td>49 kcal<\/td>1,1 g<\/td>0,4 g (0 BE)<\/td>9,5 g<\/td><\/tr>
345 g Passata, passierte Tomaten, Dose<\/a><\/td>304 KJ<\/td>73 kcal<\/td>0,3 g<\/td>11,7 g (1 BE)<\/td>4,5 g<\/td><\/tr>
50 g Feta<\/a><\/td>607 KJ<\/td>145 kcal<\/td>12,5 g<\/td>0,3 g (0 BE)<\/td>8 g<\/td><\/tr>
Morgens: 4 Produkte<\/td>1334 KJ<\/td>319 kcal<\/td>3,4 g<\/td>36,2 g (3 BE)<\/td>30,2 g<\/td><\/tr>
120 g Orange, frisch<\/a><\/td>238 KJ<\/td>57 kcal<\/td>0,2 g<\/td>10 g (0,8 BE)<\/td>1,2 g<\/td><\/tr>
31 g Echte Kernige, Vollkorn Haferflocken<\/a><\/td>468 KJ<\/td>112 kcal<\/td>2,1 g<\/td>17,4 g (1,5 BE)<\/td>4,3 g<\/td><\/tr>
220 g Skyr<\/a><\/td>590 KJ<\/td>141 kcal<\/td>0,4 g<\/td>8,8 g (0,7 BE)<\/td>24,2 g<\/td><\/tr>
2 g Chia Samen<\/a><\/td>39 KJ<\/td>9 kcal<\/td>0,7 g<\/td>0 g (0 BE)<\/td>0,4 g<\/td><\/tr>
<\/td>4369 KJ<\/td>1043 kcal<\/td>31,7 g<\/td>94,6 g (7,9 BE)<\/td>91,4 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Bewegung

<\/strong>Das Rennradfahren ist doch noch arg frustrieren. damit es ein wenig Spass macht muss ich mindestens eine durchschnittliche Leistung von 150 Watt \u00fcber 2h halten k\u00f6nnen. Zur Zeit ist selbst bei 120 Watt nach 80 Minuten Schluss:-( Aber in 4 Wochen ist das hoffentlich wieder besser.<\/p>\n\n\n\n

Heute f\u00fcr mich knackige 45 Minuten mit 169 H\u00f6henmetern.<\/p>\n\n\n

\n\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t
Elapsed Time<\/th>\n\t\t\t\t\t\tMoving Time<\/th>\n\t\t\t\t\t\tDistance<\/th>\n\t\t\t\t\t\tAverage Speed<\/th>\n\t\t\t\t\t\tMax Speed<\/th>\n\t\t\t\t\t\tElevation Gain<\/th>\n\t\t\t\t\t\tCalories Burned<\/th>\n\t\t\t\t\t<\/tr>\n\t\t\t\t<\/thead>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
00:40:15<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
hours<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
00:40:15<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
hours<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
12.62<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
km<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
18.82<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
km\/h<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
61.71<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
km\/h<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
168.00<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
meters<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
302<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
kcal<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t<\/tr>\n\t\t\t\t<\/tbody>\n\t\t\t<\/table>\n\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tag 13\/500 8.1.2022Gewicht: 156,4 lost:-10.1kg BMI 39.2\u0394 -0,2kg, kcal: 1043 Der Tag – Wochenfazit Die erste Woche nach der Phase 0 ist ganz gut verlaufen. Drei Ga2 (Grundlagenausdauer) Trainingseinheiten, eine freie Einheit und im gro\u00dfen und ganzen eine geregelte Kalorienzufuhr. Ich muss bei der Ern\u00e4hrung wieder konsequenter auf Eiwei\u00df achten. Ern\u00e4hrung Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  … Continue reading und wieder eine Woche<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1128,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-260","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-abnehmen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/platon.nullo.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/platon.nullo.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/platon.nullo.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/platon.nullo.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1128"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/platon.nullo.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=260"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/platon.nullo.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/260\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":262,"href":"http:\/\/platon.nullo.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/260\/revisions\/262"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/platon.nullo.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/platon.nullo.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/platon.nullo.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}