{"id":228,"date":"2021-12-30T12:30:00","date_gmt":"2021-12-30T12:30:00","guid":{"rendered":"http:\/\/platon.nullo.de\/?p=228"},"modified":"2022-01-23T19:25:49","modified_gmt":"2022-01-23T19:25:49","slug":"und-wieder-im-sattel","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/platon.nullo.de\/?p=228","title":{"rendered":"Und wieder im Sattel"},"content":{"rendered":"\n

Tag 4\/500 30.12.202<\/strong>
Gewicht: 159,8 lost:-6,6kg BMI 40
\u0394 -0,4kg, kcal: 901<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n


\u00dcberlegungen zu den Phasen
<\/strong>Die Phasen des letzen Angangs haben ja eigentlich ganz gut gepasst. Insgesamt geht es darum in 500 Tagen 50kg Fett loszuwerden und dabei Muskeln aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n

Phase 1:
<\/strong><\/em>Dauer 60 Tage (start 1.1)
Ern\u00e4hrung: <1000 kcal, bei Aktivit\u00e4ten die \u00fcber 400 kcal verbrennen wird die H\u00e4lfte danvon hinzugef\u00fcgt.Bewegung: 3x pro Woche mindestens 60 min GA1 \/ GA2 Training<\/p>\n\n\n\n

tbc (die microtalibans beschmei\u00dfen mich mit Lego, wenn ihr nicht mehr von mir h\u00f6rt lasst die Sp\u00fcrhunde unter einem riesigen Duploberg suchen)<\/p>\n\n\n\n

Ern\u00e4hrung:
<\/strong>Fr\u00fchst\u00fcck: Skyr Haferflocken Apfel und Orangenfilet Bowl mit Chiasamen
Mittagessen \/ Abendessen: M\u00f6hren \/ Kartoffelsuppe mit Fetak\u00e4se und Orangenfilets
So gerade eben im Phase 0 Kalorienlimit.<\/p>\n\n\n\n

Produkt<\/th>Brennwert \"myproducts.gif\"<\/th>Fett \"myproducts.gif\"<\/th>Kohlenhydrate \"myproducts.gif\"<\/th>Protein \"myproducts.gif\"<\/th><\/tr>
Mittags: 4 Produkte<\/td>2411 KJ<\/td>576 kcal<\/td>14,9 g<\/td>66,7 g (5,6 BE)<\/td>25,2 g<\/td><\/tr>
440 g Karotten \/ M\u00f6hren, frisch<\/a><\/td>717 KJ<\/td>171 kcal<\/td>0,9 g<\/td>21,1 g (1,8 BE)<\/td>4,4 g<\/td><\/tr>
290 g Kartoffel, roh<\/a><\/td>861 KJ<\/td>206 kcal<\/td>0,3 g<\/td>42,3 g (3,5 BE)<\/td>5,8 g<\/td><\/tr>
75 g Patros leicht<\/a><\/td>688 KJ<\/td>164 kcal<\/td>11,3 g<\/td>0,8 g (0,1 BE)<\/td>15 g<\/td><\/tr>
500 ml Knorr Boullion pur , Gem\u00fcse<\/a><\/td>145 KJ<\/td>35 kcal<\/td>2,5 g<\/td>2,5 g (0,2 BE)<\/td>0 g<\/td><\/tr>
Morgens: 5 Produkte<\/td>1362 KJ<\/td>325 kcal<\/td>3,4 g<\/td>43,2 g (3,6 BE)<\/td>25,1 g<\/td><\/tr>
3 g Chia Samen<\/a><\/td>58 KJ<\/td>14 kcal<\/td>1 g<\/td>0 g (0 BE)<\/td>0,6 g<\/td><\/tr>
20 g Echte Kernige, Vollkorn Haferflocken<\/a><\/td>302 KJ<\/td>72 kcal<\/td>1,3 g<\/td>11,2 g (0,9 BE)<\/td>2,8 g<\/td><\/tr>
180 g Skyr<\/a><\/td>490 KJ<\/td>117 kcal<\/td>0,4 g<\/td>7,9 g (0,7 BE)<\/td>19,8 g<\/td><\/tr>
87 g Apfel, Pink Lady<\/a><\/td>225 KJ<\/td>54 kcal<\/td>0,4 g<\/td>12 g (1 BE)<\/td>0,4 g<\/td><\/tr>
145 g Orange, frisch<\/a><\/td>287 KJ<\/td>69 kcal<\/td>0,3 g<\/td>12,1 g (1 BE)<\/td>1,5 g<\/td><\/tr>
<\/td>3773 KJ<\/td>901 kcal<\/td>18,4 g<\/td>109,9 g (9,2 BE)<\/td>50,3 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Bewegung:

<\/strong>Eine kurze “Gremlins machen Mittagschlaf” Runde durch Watopia.<\/p>\n\n\n

\n\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t
Elapsed Time<\/th>\n\t\t\t\t\t\tMoving Time<\/th>\n\t\t\t\t\t\tDistance<\/th>\n\t\t\t\t\t\tAverage Speed<\/th>\n\t\t\t\t\t\tMax Speed<\/th>\n\t\t\t\t\t\tElevation Gain<\/th>\n\t\t\t\t\t\tCalories Burned<\/th>\n\t\t\t\t\t<\/tr>\n\t\t\t\t<\/thead>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
00:30:12<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
hours<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
00:30:12<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
hours<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
8.92<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
km<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
17.73<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
km\/h<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
42.66<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
km\/h<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
61.00<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
meters<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
222<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
kcal<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/td>\n\t\t\t\t\t<\/tr>\n\t\t\t\t<\/tbody>\n\t\t\t<\/table>\n\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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