Category Archives: Abnehmen

Aller Anfang …

Phase 1: 3/60 Schwung holen

Tag 8/500 3.1.2022
Gewicht: 158,3 lost:-8,1kg BMI 39.9
Δ -0,3kg, kcal: 1085

Der Anfang ist gemacht

Ja ich weiß, die ersten 14 Tage zählen nicht wirklich was das Abnehmen anbetrifft und es ist hauptsächlich Wasser das mich verlassen hat, doch trotzdem fühlt es sich gut an, sicher unter 160 kg zu sein. Der BMI >40 hat für mich halt etwas dämonisches. So sind die 3,6kg Gewichtsverlust ersteinmal ein positiver Anfang.

Weniger Essen bringt mir zur Zeit auch enormen Schwung und ich fühle mich einfach besser. Aber das ist zur Zeit noch eine reine Kopfsache.
Diese Woche habe ich noch ein reduziertes Arbeitsprogramm (manchmal ist es auch gut sein eigener Chef zu sein) und der volle Alltag kickt erst nächste Woche wieder ein.
Die Nacht war allerdings Dank eines neuen Backenzahndramas von G2 eher durchwachsen,

Also schauen wir mal was der Tag so bringt.

Ernährung

Uuups mit 85 kcal übers Ziel hinausgeschossen, Was war zuviel? Der Apfel oder das Glas Riesling. Aber da die Flasche nun leer ist, keine Versuchung mehr heute Abend:
Der Wirsing mit mexikanischer Geräucher und eingelegter Chilischote und gedünsteten Schabefleischklößchen war übrigens klasse?

ProduktBrennwert myproducts.gifFett myproducts.gifKohlenhydrate myproducts.gifProtein myproducts.gifAlkohol myproducts.gif
Abends: 12 Produkte2664 KJ636 kcal14 g50 g (4,2 BE)48,3 g14,1 g
150 g Apfel, Pink Lady389 KJ93 kcal0,8 g20,7 g (1,7 BE)0,8 g0 g
160 ml Riesling, Wein469 KJ112 kcal0 g4,2 g (0,4 BE)0 g14,1 g
11 g Edelbitter mild, 85% Kakao271 KJ65 kcal5,2 g2,4 g (0,2 BE)1,3 g0 g
210 g Wirsing, frisch279 KJ67 kcal0,6 g6,1 g (0,5 BE)5,8 g0 g
22 g Ei, vom Huhn126 KJ30 kcal2 g0,3 g (0 BE)2,6 g0 g
36 g Zwiebel, frisch42 KJ10 kcal0,1 g1,8 g (0,2 BE)0,4 g0 g
12 g Semmelbrösel177 KJ42 kcal0,2 g8,4 g (0,7 BE)1,5 g0 g
2 g Ingwer, frisch6 KJ1 kcal0 g0,3 g (0 BE)0 g0 g
2 g Knoblauch, frisch12 KJ3 kcal0 g0,6 g (0,1 BE)0,1 g0 g
2 g Chilischote, frisch3 KJ1 kcal0 g0,2 g (0 BE)0 g0 g
165 g Tartar (Schabefleisch) vom Rind, frisch780 KJ186 kcal5 g0 g (0 BE)35,3 g0 g
1 kleine Mandarine, frisch111 KJ27 kcal0,2 g5 g (0,4 BE)0,4 g0 g
Mittags: 10 Produkte1880 KJ449 kcal10,4 g38,3 g (3,2 BE)50,5 g0 g
400 ml Adelholzener Bleib in Form, Grapefruit116 KJ28 kcal2 g4,8 g (0,4 BE)2 g0 g
210 g Wirsing, frisch279 KJ67 kcal0,6 g6,1 g (0,5 BE)5,8 g0 g
165 g Tartar (Schabefleisch) vom Rind, frisch780 KJ186 kcal5 g0 g (0 BE)35,3 g0 g
37 g Zwiebel, frisch42 KJ10 kcal0,1 g1,8 g (0,2 BE)0,4 g0 g
23 g Ei, vom Huhn129 KJ31 kcal2,1 g0,3 g (0 BE)2,7 g0 g
13 g Semmelbrösel184 KJ44 kcal0,2 g8,8 g (0,7 BE)1,6 g0 g
3 g Ingwer, frisch7 KJ2 kcal0 g0,3 g (0 BE)0 g0 g
3 g Knoblauch, frisch15 KJ4 kcal0 g0,7 g (0,1 BE)0,2 g0 g
3 g Chilischote, frisch4 KJ1 kcal0 g0,2 g (0 BE)0 g0 g
26 g Laugenbrezel323 KJ77 kcal0,4 g15,2 g (1,3 BE)2,4 g0 g
4545 KJ1085 kcal24,4 g88,2 g (7,4 BE)98,8 g14,1 g

Bewegung
Erstes GA2 Training: (1/3) Woche 1

Immerhin zu 80% in Z2, wenn das auch stinklangweilig ist. Waren eigentlich 70 Minuten, aber es gab ein kleines technische Aufzeichnungsproblem….. Aber was nicht aufgezeichnet wurde ist auch nicht gefahren.

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Elevation Gain Calories Burned
00:51:07
hours
00:51:07
hours
18.62
km
21.86
km/h
31.19
km/h
29.00
meters
287
kcal

Letzter Urlaubstag

Phase 1: 2/60 Schwung holen

Tag 7/500 2.1.2022
Gewicht: 158,6 lost:-7,8kg BMI 39.9
Δ -0,4kg, kcal: 990

Letzter Urlaubstag!

Und ab morgen wird dann wieder gearbeitet. Mal schauen was der Tag heute bringt.

Eher stressig da G2 ein Backenzahn plagt. Zwilling bekommen überhaupt immer Backenzähne oder einer macht immer gerade einen Entwicklungsschub (das machen sie natürlich zeitversetzt damit die Eltern mehr davon haben). Und wer bei Entwicklungsschub an etwas positives denkt, dem sei versichert dies ist eine Mähr von “Stolze Eltern” Abreißkalendern. Im wahren Leben sind es die Momente wo du dich wehmütig an die Zeiten zurück sehnst, in denen du statt überteuerten Familienhotels oder Urlaub auf dem Bauernhof in “ruhigen” Hotels einchecken durftest.

Ernährung:

Die 1000kcal Marke habe ich zwar gehalten, aber insgesamt immer noch deutlich zu KH lastig. Auch verfalle ich in den alten Feller das Frühstück auszulassen (wenn du mit 17 Monate alten freischaffenden Nahrungsmittelherumschmeissern frühstücken must fällt die das gar nicht auf. Und vom Kinderporridge und warmer Milch vergeht mir jeder Appetit) und die Kalorien auf zwei Mahlzeiten zu verteilen. (und ein wenig Obst zwischen durch)
Ich gelobe Besserung:

ProduktBrennwert myproducts.gifFett myproducts.gifKohlenhydrate myproducts.gifProtein myproducts.gifAlkohol myproducts.gif
Abends: 5 Produkte2062 KJ493 kcal5 g44,6 g (3,7 BE)35 g18,5 g
210 ml Riesling, Wein615 KJ147 kcal0 g5,5 g (0,5 BE)0 g18,5 g
10 ml Löwensenf , Original Löwensenf Extra72 KJ17 kcal1,3 g0,2 g (0 BE)0,9 g0 g
90 g Paprika, rot143 KJ34 kcal0,5 g5,8 g (0,5 BE)1,2 g0 g
73 g Roggenmischbrot678 KJ162 kcal0,9 g32,9 g (2,7 BE)5,7 g0 g
80 g Bresaola della valrellina553 KJ132 kcal2,4 g0,4 g (0 BE)27,2 g0 g
Mittags: 7 Produkte2084 KJ498 kcal10,8 g45,1 g (3,8 BE)48,1 g0 g
30 g Kokosmakronen531 KJ127 kcal6,3 g15,6 g (1,3 BE)1,2 g0 g
40 g Granatapfel, frisch134 KJ32 kcal0,5 g7,6 g (0,6 BE)0,7 g0 g
50 ml Rotwein Essig44 KJ11 kcal0 g0 g (0 BE)0 g0 g
112 g Thunfisch Natur ohne Öl , Mit der Angel455 KJ109 kcal0,6 g0 g (0 BE)25,8 g0 g
400 ml Grapefruit, Bleib in Form116 KJ28 kcal2 g4,8 g (0,4 BE)2 g0 g
88 g Zwiebel, frisch102 KJ24 kcal0,3 g4,3 g (0,4 BE)1,1 g0 g
390 g Rosenkohl, frisch702 KJ168 kcal1,2 g12,8 g (1,1 BE)17,4 g0 g
4145 KJ990 kcal15,8 g89,8 g (7,5 BE)83 g18,5 g

Bewegung:

Gilt dem Fahrrad einer 5 jährigen hinterherzulaufen als Sport? Immerhin 7000 Schritte lang. Und obwohl sie es erst seid 3 Wochen kann wird sie immer schneller. Wenn ich nicht aufpasse fährt sie in 493 Tagen mit.

Happy new year

Tag 6/500 1.1.2022
Gewicht: 159,0 lost:-7,4kg BMI 39.8
Δ -0,6kg, kcal: 911

Neujahr!

Das neue Jahr startet mit einer Magendarm Infektion der Gremlins. Nicht gerade ein Traumstart. Dabei waren sie dann ab Mitternacht von der Knallerei und dem Feuerwerk extrem verschreckt so das die Nacht dementsprechend unruhig wurde.
Meine Disziplin gestern wurde heute von dem elektronischen Folterknecht einigermaßen wohlwollend bewertet und so starte ich zu mindestens mit einem BMI unter 40 in das neue Jahr. Mit etwas Glück knacke ich die 150 bis zum 1.2. Das Ziel der Phase eins sind 145kg. Der Anfang geht bei mir ja immer recht zügig. Allerdings sehe ich noch ein bisschen schwarz für das Sportzeitkontingent.

Ernährung:
Gegen Nachmittag hatten sich Appetit und Laune dann gebessert:

ProduktBrennwert myproducts.gifFett myproducts.gifKohlenhydrate myproducts.gifProtein myproducts.gif
Abends: 8 Produkte3194 KJ763 kcal22,7 g60,3 g (5 BE)41,3 g
1 kleine Mandarine, frisch111 KJ27 kcal0,2 g5 g (0,4 BE)0,4 g
9 g Bio Mais Waffeln144 KJ34 kcal0,1 g7,7 g (0,6 BE)0,6 g
200 ml Riesling Trocken586 KJ140 kcal0 g5,2 g (0,4 BE)0 g
50 g Schinken Nuggetz, extra mager293 KJ70 kcal1,5 g0,5 g (0 BE)13,5 g
5 g Ingwer, frisch15 KJ4 kcal0 g0,7 g (0,1 BE)0,1 g
25 g Schalotte, frisch26 KJ6 kcal0,1 g0,8 g (0,1 BE)0,4 g
75 g Patros leicht688 KJ164 kcal11,3 g0,8 g (0,1 BE)15 g
600 g Bio-Gemüsepfanne, französische Art1332 KJ318 kcal9,6 g39,6 g (3,3 BE)11,4 g
Mittags: 3 Produkte621 KJ148 kcal1,6 g30,5 g (2,5 BE)1,7 g
7 g Leibnitz Star Wars Special Edition122 KJ29 kcal0,7 g4,8 g (0,4 BE)0,6 g
50 g Mandarine, frisch111 KJ27 kcal0,2 g5 g (0,4 BE)0,4 g
150 g Apfel, Pink Lady389 KJ93 kcal0,8 g20,7 g (1,7 BE)0,8 g
3815 KJ911 kcal24,3 g90,8 g (7,6 BE)43 g

Bewegung:

Zählen 10 Dünpfiff Windeln wechseln als Sport? Meine Garmin Uhr konnte mit der Aktivität nix anfangen.

Sylvester

Tag 5/500 31.12.202
Gewicht: 159,6 lost:-6,8kg BMI 39.9
Δ -0,2kg, kcal: 987

Silvester!
Da die nicht Teilnahme am abendlichen Raclette nicht genehmigt wurde, konzentriere ich alle Mahlzeiten auf heute Abend. Ich habe mir einen 900 kcal Teller zurecht gemacht und bin mal gespannt ob ich durchhalte nur davon zu essen. Ich werde berichten.

Ersteinmal wünsche allen die sich hier freiwillig oder aus Versehen hin verirrt haben einen guten Rutsch in ein segenbringendes und frohmachendes Jahr 2022!

Ernährung:

Ich wollte nicht gleich mit einer Ausnahme ins neue Jahr starten und so bin ich trotz Raclette einigermaßen im Limit geblieben.

ProduktBrennwert myproducts.gifFett myproducts.gifKohlenhydrate myproducts.gifProtein myproducts.gif
Abends: 8 Produkte4132 KJ987 kcal49,9 g42,2 g (3,5 BE)65,1 g
160 ml Riesling Trocken469 KJ112 kcal0 g4,2 g (0,4 BE)0 g
150 g Raclette l’Originale , aus Bergmilch2060 KJ492 kcal39 g0,8 g (0,1 BE)34,5 g
150 g Kartoffel, roh446 KJ107 kcal0,2 g21,9 g (1,8 BE)3 g
80 g Wildschweinrohschinken529 KJ126 kcal3,9 g0,4 g (0 BE)22,4 g
63 g Paprika, rot100 KJ24 kcal0,3 g4 g (0,3 BE)0,8 g
40 g Granatapfel, frisch134 KJ32 kcal0,5 g7,6 g (0,6 BE)0,7 g
95 g Champignons, weiß, frisch87 KJ21 kcal0,2 g0,6 g (0,1 BE)2,2 g
13 g Lindt Excellence Edelbitter kräftig 85%308 KJ74 kcal5,9 g2,8 g (0,2 BE)1,5 g
4132 KJ987 kcal49,9 g42,2 g (3,5 BE)65,1 g

Bewegung
Also die abrufbare Leistung ist echt mau, aber das wird im neuen Jahr schon wieder:

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Elevation Gain Calories Burned
00:30:21
hours
00:30:21
hours
13.45
km
26.58
km/h
45.83
km/h
0.00
meters
244
kcal

Und wieder im Sattel

Tag 4/500 30.12.202
Gewicht: 159,8 lost:-6,6kg BMI 40
Δ -0,4kg, kcal: 901


Überlegungen zu den Phasen
Die Phasen des letzen Angangs haben ja eigentlich ganz gut gepasst. Insgesamt geht es darum in 500 Tagen 50kg Fett loszuwerden und dabei Muskeln aufzubauen.

Phase 1:
Dauer 60 Tage (start 1.1)
Ernährung: <1000 kcal, bei Aktivitäten die über 400 kcal verbrennen wird die Hälfte danvon hinzugefügt.Bewegung: 3x pro Woche mindestens 60 min GA1 / GA2 Training

tbc (die microtalibans beschmeißen mich mit Lego, wenn ihr nicht mehr von mir hört lasst die Spürhunde unter einem riesigen Duploberg suchen)

Ernährung:
Frühstück: Skyr Haferflocken Apfel und Orangenfilet Bowl mit Chiasamen
Mittagessen / Abendessen: Möhren / Kartoffelsuppe mit Fetakäse und Orangenfilets
So gerade eben im Phase 0 Kalorienlimit.

ProduktBrennwert myproducts.gifFett myproducts.gifKohlenhydrate myproducts.gifProtein myproducts.gif
Mittags: 4 Produkte2411 KJ576 kcal14,9 g66,7 g (5,6 BE)25,2 g
440 g Karotten / Möhren, frisch717 KJ171 kcal0,9 g21,1 g (1,8 BE)4,4 g
290 g Kartoffel, roh861 KJ206 kcal0,3 g42,3 g (3,5 BE)5,8 g
75 g Patros leicht688 KJ164 kcal11,3 g0,8 g (0,1 BE)15 g
500 ml Knorr Boullion pur , Gemüse145 KJ35 kcal2,5 g2,5 g (0,2 BE)0 g
Morgens: 5 Produkte1362 KJ325 kcal3,4 g43,2 g (3,6 BE)25,1 g
3 g Chia Samen58 KJ14 kcal1 g0 g (0 BE)0,6 g
20 g Echte Kernige, Vollkorn Haferflocken302 KJ72 kcal1,3 g11,2 g (0,9 BE)2,8 g
180 g Skyr490 KJ117 kcal0,4 g7,9 g (0,7 BE)19,8 g
87 g Apfel, Pink Lady225 KJ54 kcal0,4 g12 g (1 BE)0,4 g
145 g Orange, frisch287 KJ69 kcal0,3 g12,1 g (1 BE)1,5 g
3773 KJ901 kcal18,4 g109,9 g (9,2 BE)50,3 g

Bewegung:

Eine kurze “Gremlins machen Mittagschlaf” Runde durch Watopia.

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Elevation Gain Calories Burned
00:30:12
hours
00:30:12
hours
8.92
km
17.73
km/h
42.66
km/h
61.00
meters
222
kcal

Phase 0 – Reset und Neuausrichtung

Tag 3/500 29.12.202
Gewicht: 160,2kg lost:-6,2kg BMI 40,05
Δ -0,9kg, kcal: 749

Aller Wiedereinstieg ist schwer…

Am eigenen Antrieb und Disziplin mangelt es nicht, aber mein Wunsch zweimal die Woche von 19:00-21:00 die lokale Badeanstalt zu besuchen um meine Bahnen zu ziehen wurde mit einem stirnrunzelnden “muss das denn sein” ersteinmal vertagt. Ok, passt auch wirklich schwer in den Alltag.
Ab Januar haben wir zumindestens für 10h die Woche eine Babysitterin und die Reinigungsfachkraft hat auch wieder wöchentlich ein paar Stunden Zeit für uns. Sollte dann wie durch ein Wunder die Kita nicht mal wieder “Coronaferien” haben können die drei Chaosprinzessinen auch wieder täglich zur Kinderarbeit. “Papa, den ganzen Tag spielen und basteln und auf andere Kinder aufpassen ist ganz schön viel Arbeit”. Aber alle drei gehen super gern und zum 21 Wort Vokabular von G2 (G1 hat nur ein 4 Wort Vokabular) gehören die beiden Namen der pädagogischen Fachkräfte. Seit dem ich drei Teufelsblagen zu Hause habe ist meine Hochachtung und Dankbarkeit vor Krippen und Kindergarten Erzieherinnen und Mitarbeiterinnen ins unermessliche gewachsen.
Gotteseidank haben wir Plätze für alle drei in derselben Kita. Angemeldet haben wir die Twins schon mit 18 Monaten Vorlauf zu Beginn des zweiten Schwangerschaftstrimester. Das geht hier in Niederbayern. In unserer alten Heimat München fragt man vor der Empfängnis nach ob in 3 Jahren ein Kitaplat frei ist und plant dementsprechend.)

Ernährung:

Creative Riesensalatportion…… Alles in allem im geplanten Rahmen:

ProduktBrennwert myproducts.gifFett myproducts.gifKohlenhydrate myproducts.gifProtein myproducts.gif
Abends: 5 Produkte1498 KJ358 kcal7,1 g59,1 g (4,9 BE)6,6 g
13 g Lindt Excellence Edelbitter kräftig 85%308 KJ74 kcal5,9 g2,8 g (0,2 BE)1,5 g
50 g Baguette599 KJ143 kcal0,4 g27,7 g (2,3 BE)4 g
50 g Mandarine, frisch111 KJ27 kcal0,2 g5 g (0,4 BE)0,4 g
150 g Apfel Pink Lady371 KJ89 kcal0,6 g18,6 g (1,6 BE)0,5 g
50 g Mandarine, frisch111 KJ27 kcal0,2 g5 g (0,4 BE)0,4 g
Mittags: 9 Produkte1639 KJ391 kcal4,2 g42,1 g (3,5 BE)42,9 g
140 g Thunfisch Naturale, ohne Öl568 KJ136 kcal0,7 g0 g (0 BE)32,2 g
19 g Exquisit Weißwein Essig21 KJ5 kcal0 g0,2 g (0 BE)0 g
104 g Tomaten, frisch83 KJ20 kcal0,2 g2,7 g (0,2 BE)1 g
241 g Zucchini, grün, frisch190 KJ45 kcal1 g5,3 g (0,4 BE)3,9 g
93 g Zwiebel, frisch108 KJ26 kcal0,3 g4,6 g (0,4 BE)1,1 g
100 g Granatapfel, frisch334 KJ80 kcal1,2 g19 g (1,6 BE)1,7 g
50 g Feldsalat, frisch39 KJ9 kcal0,2 g0,4 g (0 BE)0,9 g
75 g Paprika, rot119 KJ28 kcal0,4 g4,8 g (0,4 BE)1 g
108 g Karotten / Möhren, frisch176 KJ42 kcal0,2 g5,2 g (0,4 BE)1,1 g
3137 KJ749 kcal11,3 g101,1 g (8,4 BE)49,5 g

Bewegungsprogramm:

Bisschen besser als nix. Ich habe zweischendurch doch glatt mal die Zeit gefunden für 30 Minuten auf mein virtuelles Rennrad zu steigen. Schon frustrierend dass von der letztjährigen Leistung so gut wie nichts mehr abrufbar erscheint. Aber mal schauen wie sich das nach ein paar Einheiten anlässt:

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Elevation Gain Calories Burned
00:30:19
hours
00:30:19
hours
8.69
km
17.19
km/h
56.12
km/h
126.00
meters
207
kcal

Und es gibt immer “gute” gründe

Phase 0 – Reset und Neuausrichtung

Tag 2/500 28.12.2021
Gewicht: 161,1kg lost:-5,3kg BMI 40,3
Δ -0,8kg, kcal: 910

Vergangenheitsbewältigung: Die letzten 18 Monate

Waren wir nicht eine Musterfamilie nach dem Vorbild der beliebten Zeichentrickfamilie Conni mit ihrer roten Schleife im Haar? Eine gute Bildungsbürgermittelstandsfamilie, die lieblichste aller furchterregendste Ehefrauen arbeitet als Oberärztin und der fast schon auf reines Übergewicht geschrumpfte Vater ist IT Fuzzi und sitzt am Schreibtisch. Ferien auf dem Bauernhof inklusive.
Diese Idylle wird abrupt vom Tag X unterbrochen. Unsere beiden Gremlins erscheinen auf der Bildfläche. Harmlos erscheinende Wesen mit einem Körpergewicht von knapp 2kg ziehen in unser beschauliches Heim ein. Ich sage euch 4 Kg welche die Welt auf den Kopf stellen!
Aus Conni wird ein irrer Plot der an eine Mischung aus “Gremlins II”, “Einer flog über das Kuckucksnest”, Und jeden Tag grüßt das Murmeltier” mit einer Prise Zeitparadoxum aus Star Trek anmutet. Das kann kein noch so abgedrehter Hollywood Autor so erdenken,
Die über alles geliebten Microtalibans fordern uns ab diesem Zeitpunkt mit Schlafentzug, versetzten Entwicklung Sprünge (einer kriegt immer gerade Backenzähne) und überaus lebhaften Temperamenten.
Ich werde darüber in Zukunft sicher noch das ein oder andere mal berichten.
Zusätzlich fordert Corona seinen Tribut. Der IT Fuzzi macht seit 20 Monaten Home Office, Die KiTa hat mehr zu als auf und zusätzlich Hilfe von außen ist Corona bedingt kaum möglich.
Mein Bewegungsprogramm hat sich auf Windeln wechseln im Akkord, Wäsche waschen, Home Office und Spielzeug zusammenklauben reduziert…..
Gleichzeitig kommen die alten Stressbewältigungsmuster zurück ….Anfänglich mit schlechtem Gewissen, später mit Selbstmitleid gepaart und zum Schluss wieder “jetzt ist auch alles wieder egal”. Ihr seht, der Ausreden habe ich viele!
Nun wir haben die ersten 18 Monate haben wir überlebt, die Babyklappe des benachbarten Klinikums nimmt sowieso nur bis 18 Tage und nicht 18 Monate nach der Geburt an und ist außerdem für Zwillingsgremlins nicht geeignet. (Ich habe nach einer Kulanzregelung gefragt aber keine Antwort bekommen).

Wie geht es weiter?
Unseren Alltag haben wir inzwischen einigermaßen strukturiert und so kann ich mich nun auch wieder daran geben, mich mit Disziplin der Frage meiner Ernährung und Bewegung zu widmen.
Erst einmal führe ich wieder meine magischen 900 kcal pro Tag ein um bis Ende Februar wieder eine solide Basis zu schaffen. Und vielleicht beginne ich das neue Jahr ja zu mindestens mit einem BMI unter 40. Ohne strikte Disziplin wird es nicht gehen, dafür ist der Alltag zu chaotisch. Aber hierzu werde ich mir in den nächsten Tagen noch einige Gedanken machen. FDDB ist seit gestern schon wieder mein täglicher Begleiter.
Außer Alltagsbewegung wird es nicht viel geben. Während die drei Monster (hoffentlich) in der KiTa sind, mache ich lustige Videokonferenzen und komme vom Schreibtisch (der immerhin auch ein Stehpult ist) nicht weg. Nach dem abholen steht der Haushalt, Kinderbelustigung und das „Zubettgehdrama“ an. Gegen 21:00 muss dann das Haus in einen einigermaßen erträglichen Zustand gebracht werden (eher eine tägliche Kernsanierung) und der Fussboden noch gesauft werden, damit Maisstangenreste, Fusel, Reiskräckerüberbleibsel & Co am nächsten Tag nicht eine Hauptmahlzeit ersetzen.
Wenn gegen 11:00 der erste Miniterrorist seine Flasche haben möchte beginnt die „Nachtruhe“. (Schlank im Schlaf war gestern der neue Trend heißt IM (intermittierende Nachtruhe) Ich bitte hierzu kostenlose Praktikumsplätze an (bitte nur 2G +). Sind die Plätze sehr begehrt da mein zweites Seminar „Schlafentzug 2.0 in der modernen Verhörpraktik“ von Nachwuchsführungskräften aus Guantanamo Bay gut gebucht wird.

Ernährung

Der zweite Tag bringt knapp etwas über 900 kcal auf die Uhr. Immer noch ein wenig improvisiert, da ich erst am Donnerstag einkaufen gehe und mich entsprechend eindecken werde:

ProduktBrennwert myproducts.gifFett myproducts.gifKohlenhydrate myproducts.gifProtein myproducts.gif
Abends: 3 Produkte674 KJ161 kcal4,5 g25,8 g (2,1 BE)3,4 g
10 g Bergkäse, 36% Fett i.Tr.175 KJ42 kcal3,6 g0,1 g (0 BE)2,3 g
50 g Mandarine, frisch111 KJ27 kcal0,2 g5 g (0,4 BE)0,4 g
150 g Apfel, Pink Lady389 KJ93 kcal0,8 g20,7 g (1,7 BE)0,8 g
Mittags: 3 Produkte1980 KJ473 kcal25,9 g22,4 g (1,9 BE)31,1 g
40 g Zwiebel, frisch46 KJ11 kcal0,1 g2 g (0,2 BE)0,5 g
120 g Hirtenkäse1285 KJ307 kcal24 g1,2 g (0,1 BE)21,6 g
600 g Gemüse Mix, Asiatische Küche ungewürzt648 KJ155 kcal1,8 g19,2 g (1,6 BE)9 g
Morgens: 4 Produkte1156 KJ276 kcal8,8 g26,7 g (2,2 BE)17,3 g
25 g Echte Kernige, Vollkorn Haferflocken378 KJ90 kcal1,7 g14 g (1,2 BE)3,5 g
10 g Chia Samen193 KJ46 kcal3,4 g0,1 g (0 BE)2,1 g
30 g Passionsfrucht / Maracuja, frisch84 KJ20 kcal0,1 g2,9 g (0,2 BE)0,7 g
200 g Fettarmer Joghurt 1,8%502 KJ120 kcal3,6 g9,8 g (0,8 BE)11 g
3810 KJ910 kcal39,2 g74,8 g (6,2 BE)51,8 g

Allerdings viel zu wenig getrunken.

Bewegung

nix 🙁

Aufgeben ist doch keine Lösung

Phase 0 – Reset und Neuausrichtung

Tag 1/500 27.12.202
Gewicht: 161,9kg lost:-4,7kg BMI 40.5
Δ -0kg, kcal: n.a.

Guten Morgen,
Ich lebe noch und werde von nun ab, wenn auch die ersten Posts weh tuen werden, wieder von meinen Herausforderungen berichten. Die Zwillingsgremlins die nun schon fast 18 Minate alt sind, haben das Leben bereichert und beglückt, sind aber gleichzeitig auch die ultimative Prüfung.

Jetzt habe ich seid 7 Jahren das Ziel und war schon zweimal kurz davor. Jetzt mit 51 werde ich es endlich packen.

Als ich anfing ein wenig von dem Leben der letzten 18 Monate aufzuschreiben, habe ich festgestellt das die zu sehr nach innerer Rechtfertigung klingt. Ja einige Schicksalsschläge waren nicht so ganz einfach, aber am Ende des Tages have ich versagt und zu “bewährten” Problemlösung Strategien zurückgegriffen.

Bin mal gespannt ob noch jemand von letztem Jahr sich hier mit liest.

Das mit den 500 Tagen muss wohl wieder auf Tag 1. gesetzt werden, aber das Ziel bleibt.

End of flue season ? Grounded since Monday :-(

Gewicht: 137,8 BMI: 34,5 

Seid Montag läuft ausser meiner Nase gar nichts mehr. Pünktlich zum schönen Wetter hat mich ein unangenehmer grippaler Infekt, mit Fieber, Halsschmerzen und einer netten Sinusitis flachgelegt, Das hätte wirklich nicht sein müssen.

Und wenn mir sogar mal der Appetit vergeht, dann muss es wirklich schon lebensbedrohlich sein. Na ja, auch das geht vorüber und nächste Woche geht es auch wieder aufs Rad. Aber ärgerlich und unnötig.

Projektphase 1 abgeschlossen : von 176kG auf 140 kG

Warnung !

Wenn mir eines in den letzten 5 Monate  klar geworden. abnehmen ist genauso ein individueller Weg wie zunehmen. Jeder muss seinen Weg finden und jegliches Gurutum und das bestehen auf der einzig wahren ernährungsmethode halte ich für kompletten Unfug. Allerdings habe ich mir viele Anregungen von außen geholt und so ist mein heutiger Weg ein bunter Mix.

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Warum ?

Adipositas Grad III, krankhaftes Übergewicht der höchsten Stufe kommt mit deutlich erhöhten gesundheitlichen Risiken daher, die einem durchaus Angst machen sollten. Diabetes und erhöhtes Herzinfarktrisiko sind nur zwei dieser Angstmacher, nicht umsonst heißt sie ja auch morbide Adipositas! Zu meinem 44 Geburtstag fehlte mir nichts – so habe ich es mir zumindesten eingeredet. Aber bei jedem Wochenende in den Bergen durfte der Spaziergang nicht mehr als 350 Höhenmeter haben (das bringt mich maximal auf die Aueralm) und wenn ich mal ganz ehrlich bin, ständig nach der kleinsten Anstrengung Schweiß gebadet zu sein und zu schnarchen wie ein Wallross ist auch nicht gerade förderlich für den sozialen Frieden in der häuslichen Gemeinschaft. Als stark übergewichtiger Mensch baut man sich allerdings seine eigene Welt auf, in der alles OK ist. Aber irgendwann macht es Klick. Bei mir war es ein Profilbild das einer Mitarbeiter von mir gemacht hat. Und das im Profil. Erschreckend das mich Menschen so sehen! Der Entschluss ist gefasst. und wer mich kennt, ich bin ungeduldig, einigermaßen konsequent und wenn ich einen Entschluss gefasst habe auch ambitioniert.

Das schaffst du nicht allein ….

Das war der gut gemeinte Rat meines ärztlichen Umfeldes. (Meine Frau ist gleichzeitig meine Internistin und ist Ernährungsmedizinerin). Nach dem scannen der Angebote in meiner Umgebung  entscheide ich mich für eine  Abnehmgruppe für Akademiker (die nehmen anscheinend anders ab) an einer Klinik dienlich bereits losgegangen ist. Das Ganze soll ein Jahr dauern und wird durch Psyhologen, Internisten, Ökotrophologen etc. Die Gruppe besteht aus 12 Menschen die alle mein Kaliber haben. BMI technisch liege ich sogar noch am unteren Rand der Scala. jetzt bin ich mal für meine 202 Zentimeter echt dankbar.

Nach 6 Wochen habe ich den Versuch abgebrochen:

  • theoretisch habe das Thema bereits seid Jahren intellektuell durchdrungen. Die Operationalisierung hat halt gefehlt. Den 37. Vortrag zum Thema “Energiebilanz” kann ich mir sparen. Ich lese die Fachzeitschriften meiner Frau und deren Fachliteratur. Das hat mich eher genervt.
  • gemeinsam rund um eine Turnhalle zu walken erfüllt  mich irgendwie nicht mit Befriedigung.
  • das wöchentliche Gejammer meiner Mitstreiter “ich konnte nicht an der Bäckerei vorbei gehen”  ging mir auf die Nerven.

versteht mich nicht falsch. für viele ist dies genau der richtige Weg, für mich war er es nicht.

 

Phase Ia: Die ersten 6 Wochen des Jahre 2015 wurden durch Modifast dominiert…

Was ist eine Formula Diät ?

Da die Erfolge in 2014 überschaubar waren und ich ein durch und durch ungeduldiger Mensch bin, hatte ich mich zu einer modifizierten Fastenkur mit Modifast durchgerungen. Hierbei wird die gesamte Nahrung durch 4 Beutel Eiweisspulver ersetzt, die als Creme, Drink oder Suppe mit kaltem oder heissen Wasser zubereitet werden. Damit komme ich auf ca 800 kcal am Tag und bis auf wenige Ausnahmen ist der Heisshunger und das Hungergefühl ausgeblieben.Wichtig war es dabei ca 3l Kalorien und Süßstoff freie Getränke zu mir zu nehmen. Auch Kaffe war mit zwei Tassen am Tag erlaubt, sonst gab es hauptächlich Wasser und Kräutertees. Klingt viel, war aber über den Tag verteilt überhaupt kein Problem. Und ausserdem ist der Gang zu Toilette ja auch Bewegung 🙂

Was waren die Ziele dieser Phase:

– Durchbrechen von Gewohnheiten. Die Verantwortung für das Thema Essen wird in dieser Phase komplett abgegeben, Die Devise ist: Keine Ausnahmen!

  • Das Üben von Disziplin
  • Mit 15 Kg Gewichtsabnahme einen schnellen und befriedigenden Anfangserfolg sicherstellen, damit ging es später deutlich leichter
  • Zeit schaffen um sich mit dem Thema neu auseinander zusetzen.
  • eine Basis zu schaffen um wieder Spaß an der Bewegung zu bekommen.

Pimp my Modifast : Best Of

Nach einigen Versuchen habe ich mich auf vier essbare Sorten beschränkt, die dann verfeinert wurden. Den Rest fand ich relativ ungeniessbar. Hilfreich hierfür war ein Vitamix Power Mixer den ich für grüne Smoothies im letzten Jahr angeschafft habe. Damit kann man die Suppen aufschlagen und mit zusätzliche (extrem kalorienarmen) Zutaten versehen. Hier meine Tips im einzelnen:

Creme Vanille

  • Mit gut gekühltem starken Kaffee und einer zermörserten Kardamonkapsel zubereiten.
  • mit Bio Orangenschale und einem kleinen Schuss frisch gepressten Orangensaft zubereiten.
  • Schuss Zitronensaft

Creme Schokolade

  • mit Zimt und Kardamon
  • mit frischer Minzer und kaltem Pfefferminztee zubereiten.

Spargelcremesuppe

Achtung wirklich gut wird das nur mit dem Powermixer

  • mit frischer Chillischote und Koreander durchmixen
  • mit einer Handvoll Babyspinat durchmixen (etwas mehr Wasser nehmen)
  • mit zwei Stangen grünem Spargel (grob vorher zerkleinern) (etwas meh Wasser nehmen

Kartoffel/Lauch Suppe

  • Kümmel
  • Etwas Balsamico Essig und ein paar Tropfen steirisches Kürbiskernöl
  • Petersilie und Schnittlauch mit durchmisxen

Ihr seht selbst bei einer Formuladiät kann man kreativ werden. Und da kochen von jeher mein Ding ist.

Phase Ib: LowCarb und LowCal

Auch hier wieder nicht die reine leere und ich komme für das was ich tue bestimmt in die LowCarb Hölle. Aber wichtig ist: die letzten 8 Wochen ist es mir damit gut gegangen und auch die Pfunde habe sich im Fett und nicht in der Muskelmasse verabschiedet.

Jeden zweiten Tag schreibe ich alle Kalorien mit FoodDB dem genialen Fronten für fddb.info mit dem Iphone auf. Und zwar auf´s Gramm genau. Das geht dank Strichcoderkennung und definierbaren Favoriten recht zügig. Ich schaue das ich auf unter 100 gr KH komme und die 1200 kCal nicht überschreite. Insbesondere keine wenig Kohlenhydrate am Abend. Maximal 0,5l Rotwein pro Woche und dann auch nur am Wochenende.

Aber warum nur jeden zweiten Tag? Ich möchte ein gutes Gefühl für meine Nahrungsmittelaufnahme gewinnen und das muss auch ohne aufschreiben funktionieren. Tendentiell esse ich allerdings an den Tagen ohne aufschreiben eher zu wenig. Bei intensiven Sporteinheiten gibt es auch einmal einen Teller Nudeln oder ein Vollkornbrot mit Käse ausser der Reihe. (Ja sogar mal ein Eis vom Italiener – aber nur eine Kugel und ohne Waffel)

Insgesamt achte ich schon seid einigen Jahren auf hochwertige Lebensmittel. Fastfood mochte ich bis auf eine gelegentliche Currywurst und ein gutes Kalbsdöner sowie so nicht. Von meinen 4 McDonalds Besuchen im Jahr bin ich als nicht dick geworden. Meine Wampe war deutlich teurer 🙁 Seid 8 Wochen achte ich vermehrt auf vernünftig angebaute Lebensmittel und auf möglichst naturbelassene Zutaten.

Eine Essstörung verschwindet nicht in 4 Monaten

Bis zu meinem nächsten Geburtstag möchte ich wieder ein gesundes Gefühl für meine Nahrungsmittelaufnahme gewinnen. Mit einer Psychologin habe ich systematisch Verhaltensmuster und Gewohnheiten analysiert, die mich in den letzten Jahren an dem Thema haben scheitern lassen. Aber das wird dann in Phase III+IV in Q3 und Q4 2015 eingeübt.

Sport ….

Die Elefanten von Hannibal müssen ja extrem fit gewesen sein, sonst hätten sie die TransAlp nicht geschafft. Sport war bis zum November 2014 ein absolutes Tabu Thema für mich.

Beim Sport ist es mir wichtig ambitionierte Ziele zu setzen. lieber an einem ambitionierten Ziel Scheitern, als sich zu unterfordern. Seid Beginn des Jahres verunstalte ich für Menschen mit ästhetischem Empfinden und wenig Toleranz wieder das Dante Warmwasserfreibad. Ein 50 Meter Becken das jeden Tag is 23:00 Uhr geöffnet hat, ist schon echter Luxus! Ich habe mit einem km Brustschwimmen angefangen und nun dürfen es auch mal 4 km sein. Ich bin halt kein Schnellboot sondern eher die Titanic. Aber es macht einen ungeheuren Spass. Meine Belohnung bei Erreichen der 120 kG Marke: ich will kraulen lernen. Meine Erinnerungen an den Schwimmunterricht sind hier sehr wage. Leider gibt es im Dante Bad keine Kurse und so bin ich auf der suche nach einem privaten Trainer, der mir mal 3-4 Einheiten auf die Sprünge hilft. Den ersten, welchen ich angeschrieben habe wollte allerdings 65€ pro 50 Minuten haben 🙁 Aber vielleicht findet sich ja noch jemand für einen geringeren Obolus. (Hat ja noch 32-3 Monate Zeit.

Aber der Traum war doch wieder zurück aufs Rennrad

Die Einheiten der letzten Tage habe schon echt Spass gemacht. Dieses Gefühl man gibt Druck und es kommt Geschwindigkeit hat mir schon vor 24 Jahren gefallen. Nein ich mache keine ernsthaftes GA1 Training, keine akademischen Kraftausdauertrainings. Das kommt nächstes Jahr. Heuer soll es vor allen Dingen Spass machen. Also Hannibal, ich komme Dir und Deinen Elefanten im Herbst entgegen !

Das ganze ist mein Weg und ich empfehle in maximal als Anregung aber nicht zur Nachahmung.

Euer Platon

http://platon.nullo.de